Послетренировочные комплексы

Послетренировочные комплексы или восстановители – это группа спортивных добавок, общая цель которых – ускорить восстановление после тренировки. (Подробнее...)

Кому нужны восстановители?

В первую очередь, такого рода спортивные добавки необходимы тем, у кого восстановительный процесс проходит тяжело и долго и сопровождается падением тонуса. Кроме того, если ваша цель – ускорить гипертрофию мышц, спортивное питание для восстановления поможет вам и в этом.

Спортивное питание после тренировки, как правило, включает в себя несколько групп компонентов, из которых можно выделить следующие виды восстановителей:

• креатин - это соединение присутствует в мышцах, улучшая их питание и выносливость. После тренировки запасы креатина нуждаются в пополнении
• углеводы - после тренировки они пойдут на пополнение энергетического депо, именуемого гликогеном. Когда его запасы истощены, организм может начать расщеплять мышечный белок с целью высвобождения энергии
• быстрые белки, задача которых в кратчайшие сроки снабдить мышцы материалом для восстановления. В данном случае лучше всего подойдет изолят или гидролизат сывороточного протеина
• отдельные аминокислоты - в первую очередь, речь о глютамине и BCAA, способствующих запуску восстановительных процессов
• витамины и минералы - эти компоненты нужны для дополнительной регуляции обменных процессов в направлении ускорения восстановления. Кроме того, в процессе тренировки ряд минералов выводится из организма, так что отдельные микроэлементы служат для восстановления баланса.

Как принимать восстановительные комплексы?

Прием посттренировочных добавок, как и следует из названия, оптимален сразу по окончании тренировки. Конкретную дозировку вы можете прочесть в инструкции, которая неизменно прилагается к каждому из предлагаемых комплексов.