Тренажерный зал дома – минимальный набор

Тренажерный зал дома – минимальный набор
15 июня 2017

Многие из тех, кто ступил на путь здорового образа жизни, не раз слышали о том, что тренироваться дома неэффективно. Аргументы приводятся самые разные – от отсутствия необходимой атмосферы до финансового стимула после покупки абонемента в фитнес-клуб – и, пожалуй, многие из них верны.

Однако это вовсе не значит, что, регулярно тренируясь дома, вы не добьетесь результата. Кроме того, иногда бывает так, что возможности пойти в зал у нас нет – так что же, пропускать из-за этого тренировку? Разумеется, нет. Сегодня мы расскажем, что вам понадобится, чтобы организовать тренажерный зал у себя дома, а уж насколько часто вы будете им пользоваться, решать только вам.

Требования к домашнему тренажерному залу

Чтобы ваш домашний тренажерный зал был полноценным, он должен позволить проработать все основные мышечные группы, как вы бы делали это в фитнес-клубе.

Сейчас мы не рассматриваем ситуацию, что вы занимаетесь каким-то специфическим видом спорта, а предполагаем, что вы прорабатываете основные мышечные группы с целью их развития и поддержания себя в тонусе. При этом, поскольку при должной мотивации заниматься дома аэробикой можно вообще без какого-либо инвентаря, сегодня мы будем рассматривать только комплексы для силовых тренировок.

В качестве основных ограничений следует отталкиваться от объемов того свободного пространства, которое вы готовы отвести под тренажерный зал, а также от ваших финансовых возможностей.

Базовые наборы тренажеров для дома

Ниже мы сформировали три базовых комплекта снарядов, различающихся по занимаемой пощади и суммарной стоимости тренажеров.

Вариант «Премиум»

Здесь предполагается, что места у вас дома достаточно, равно как и средств на приобретение инвентаря. В этом случае вам стоит приобрести силовой комплекс на основе тренажера Смита. Суть данного тренажера в том, что гриф штанги жестко зафиксирован в горизонтальной плоскости. В вертикальной плоскости он движется по направляющим, за счет чего он всегда остается параллелен опорной поверхности. Благодаря наличию крюков, гриф можно легко зафиксировать практически в любом положении. При соблюдении всех инструкций такая машина позволяет выполнять многие базовые упражнения без помощи страхующего.

Поскольку места у вас достаточно, комплекс имеет смысл выбирать многофункциональный. Помимо тренажера Смита, он часто бывает оснащен турником или тренажером для выполнения тяги верхнего блока, что позволит проработать широчайшие мышцы спины.

Кроме того, часто такие силовые комплексы оснащаются дополнительной внешней силовой рамой, что позволяет безопасно выполнять базовые упражнения со свободным весом. При этом внешний гриф вам нужно будет приобрести отдельно.

Если скамья в состав комплекса не входит, ее также стоит приобрести, поскольку без нее вы не сможете полноценно проработать мышцы груди. Часто она совмещена с тренажером, позволяющим изолированно проработать мышцы бедра, выполняя сгибания и разгибания ног в коленных суставах.

Разумеется, стоит приобрести и комплект блинов для штанги, а также пару грифов для гантелей, дабы эффективно проработать мелкие мышцы.

Резюмируя, вам стоит приобрести:

  • Многофункциональный силовой комплекс на основе тренажера Смита,
  • Скамью для жима (если не входит в комплекс),
  • Гриф для штанги с замками,
  • 2 грифа для гантелей с замками,
  • Набор блинов.

Вариант «Стандарт»

В этом случае мы также рекомендуем вам обратить внимание на тренажеры на базе машины Смита. Если места под многофункциональный силовой комплекс у вас нет, рекомендуем приобрести так называемую силовую стойку – тренажер, представляющий собой Смит в чистом виде – зафиксированная в горизонтальной плоскости штанга с крюками и ограничителями, и ничего более. Комплект дополняется складной силовой скамьей, которая не займет много места, а также парой гантелей для тренировки спины и проработки мелких мышц.

Резюмируя, вам понадобятся:

  • Тренажер Смита,
  • Скамья для жима,
  • 2 грифа для гантелей с замками,
  • Набор блинов.

Вариант «Эконом»

Если у вас нет места для тренажера Смита или вы ограничены в средствах, не стоит отчаиваться. Вы вполне можете обойтись силовой скамьей с возможностью изменять угол наклона спинки и парой гантелей с полноценным набором блинов. Этого вполне достаточно для проработки мышц рук, груди и спины.

Что касается ног, то здесь есть несколько вариантов:

1. Выполнять упражнения с использованием гантелей. Этот вариант самый простой и бюджетный, но не всем он покажется удобным. К тому же в руках вы сможете удержать куда меньший вес, чем если бы выполняли приседания или подъемы на носки со штангой на плечах.

2. Приобрести комплект резиновых петель. С их помощью можно выполнять как приседания, так и разгибание тазобедренного сустава для тренировки задней поверхности бедра. При этом резиновые петли позволят выполнять множество других упражнений практически на все группы мышц, так что с их помощью вы сможете сделать тренировки дома еще интереснее.

Резюмируя, самый компактный и экономичный набор для полноценных тренировок состоит из

  • Скамьи для жима
  • 2-х грифов для гантелей с замками
  • Набора блинов
  • Комплекта резиновых петель

Заключение

Сегодня мы выяснили, какой инвентарь необходимо приобрести для обустройства полноценного тренажерного зала у вас дома. Мы сформировали три базовых набора спортивных снарядов для дома, отличающихся по цене и компактности. Каждый из них позволит вам полноценно проработать все основные группы мышц, а главное различие между дорогим и громоздким набором по отношению к дешевому и компактному в том, что многофункциональный силовой комплекс позволяет делать домашние тренировки более разнообразными и интересными. В целом же, при наличии мотивации, даже с минимальным набором инвентаря вы можете добиться результата, которому позавидуют многие клиенты фитнес-клубов класса «премиум».

Вернуться к новостям
Товары к этой новости
 
Ваш город - Москва,
угадали?
Перейти на мобильную версию сайта
Да, перейти Остаться на основной версии