Факторы массы: Семь столпов мудрости о питании

Факторы массы: Семь столпов мудрости о питании
02 января 2015

Тенденции и причуды в спортивном питании приходят и уходят с выпуском новой серии передовых добавок или ввиду последних диетических изысков. Всегда появляется что-то более новое, другое и захватывающее чтобы сделать вас больше и лучше. Да, верно.

Мы не собираемся игнорировать альтернативные и передовые подходы к набору массы, но в поисках волшебной таблетки многие спортсмены забывают надежные и проверенные десятилетиями стратегии. Вот о них, проверенных тысячами атлетов основах, мы и расскажем:

1 Потребляй больше калорий, чем тратишь.

Для того, чтобы набирать мышечную массу, ежедневно вы должны потреблять больше калорий. Для достижения этой цели используйте протеиновые или углеводно-протеиновые добавки в дополнение к обычной еде, особенно если у вас нет времени на полноценный прием пищи.

Вы не нарастите мышцы, даже если вы загружаетесь низкокалорийными белковыми коктейлями, но при этом не получаете достаточно калорий из обычной пищи.

 2 Углеводы обладают анаболическим (восстановительным) эффектом.

Вы можете есть много белка каждый день и не получать желаемого эффекта в приросте мускулатуры. Вам нужны углеводовы, чтобы стимулировать анаболический (восстановительный) эффект путем повышения уровня инсулина, так как инсулин способствует увеличению мышечной массы и предотвращает распад мышечной ткани.

Ежедневно нужно употреблять по меньшей мере 5 грамм (г) углеводов на килограмм веса.

3 Ешьте больше углеводов, чем белков.

Диетологи боятся углеводов как чумы, но любая массонаборная диета должна включать больше углеводов, чем белков: не менее 5 г углеводов и 2 г белка на килограмм веса тела. Если вы решили игнорировать этот мудрый совет и экспериментировать с диетой, где больше белка, чем углеводов, то не удивляйтесь отсутствию результата.

4 Жир не все, что...

Жир имеет свое место в массонаборном процессе, но не увлекайтесь диетами с высоким содержанием жиров и отсутствием углеводов в погоне за массой. Диетический жир поддерживает выработку гормонов, таких как теcтостерон, и, в меньшей степени, гормон роста. Вы должны получать необходимые жиры из таких продуктов как красное мясо, цельные яйца, лосось и другая рыба, льняное и оливковое масло.

5 Не надейтесь остаться рельефным активно набирая массу.

Спортсменов, которые надеются остаться сухими, когда они становятся больше, ждет горькое разочарование. Эти дезинформированные искатели мышц, как правило, экономят на углеводах и калориях в пользу белка. Будьте реалистами. Это нормально потерять немного рельефности, когда вы нацелены на массу. Рельеф придет, когда вы будете сушиться при подготовке к соревнованиям или пляжному сезону.

6 Соотношение белка к углеводам.

Зафиксируйте потребление белка как 2-2,5 г на килограмм веса тела и увеличьте углеводы до 5-6 г на килограмм веса тела. Попробуйте это соотношение в течение двух недель, а если вы не увидите улучшения вашего телосложения, увеличьте потребление углеводов до 7 г на килограмм веса тела. Не забывайте питаться пять или шесть раз в день и принимать максимум углеводов после тренировки.

7 Не бойтесь размера.

Наращивая мышцы ожидайте увеличения веса. В режиме набора массы стремитесь набрать 2,5-3 килограмма веса в месяц. Если у вас получается меньше, увеличьте употребление углеводов как написано в пункте 6. Если масса набирается по плану, следуйте этим курсом пока не добьетесь желаемого результата.

Потом сядьте, насладитесь своим успехом и начинайте готовиться к сушке и работе над рельефом, чтобы завершить создание своего идеального тела.

Вернуться к новостям
 
Ваш город - Москва,
угадали?
Перейти на мобильную версию сайта
Да, перейти Остаться на основной версии