Петли TRX — тренажерный зал у вас в кармане

Петли TRX — тренажерный зал у вас в кармане
20 июня 2016

Испокон веков силовые тренировки ассоциируются у нас с поднятием тяжестей. Гири, гантели, штанги и тренажеры, предусматривающие тягу блока, — все это прочно вошло в арсенал современных атлетов. В то же время, к упражнениям с собственным весом отношение у многих сложилось иронично-снисходительное, если не сказать презрительное. В лучшем случае их используют в качестве вспомогательных.


Главная причина тому — их функциональная ограниченность. Посудите сами: для работы со своим весом у нас есть турник для подтягиваний, есть брусья для отжиманий и есть пол, от которого тоже можно отжиматься и на нем же качать пресс. Это дает нам возможность крайне ограниченно проработать мышцы груди, спины и рук, ну и, конечно, упомянутый пресс.

Тем не менее, именно во время выполнения упражнений с собственным весом многие мышцы вынуждены работать в качестве стабилизаторов, что способствует развитию координации, улучшению осанки и тренировке вестибулярного аппарата. В то же время, если бы была возможность регулировать положение точек опоры, которое в случае с турником, брусьями и отжиманиями от пола жестко фиксировано, мы могли бы более эффективно проработать эти и другие группы мышц, используя лишь вес собственного тела. Именно с этой целью многие, тренируясь дома, отжимаются, положив ноги на кровать, или, опять же, с помощью дополнительной опоры подтягиваются на турнике, находясь в положении, отличном от вертикального. Такой подход, безусловно, имеет право на существование, но при этом теряется главное преимущество тренировок со своим весом — возможность заниматься в любом дворе, где есть детская площадка.

Петли TRX — история создания

Несмотря на то, что XXI век — это время прогресса в области электроники и нанотехнологий, старая добрая инженерная мысль также не стоит на месте. Идея о том, как полноценно проработать все основные мышечные группы с помощью лишь собственного веса, родилась у американского морского пехотинца Рэнди Хетрика в 1997 году, когда он проходил службу в Юго-Восточной Азии. Для создания первого прототипа TRX он использовал пояс от кимоно для джиу-джитсу и нейлоновую ленту, предназначенную для ремонта строп парашюта. В результате ему удалось изготовить гибкую и прочную конструкцию в форме буквы Y, один конец которой имел на конце карабин, а два других заканчивались лямками, в которые можно было продеть как руки, так и ноги. Теперь Рэнди мог как угодно регулировать взаимное расположение точек опоры, подвесив конструкцию за карабин, продев руки или ноги в лямки и изменяя положение тех конечностей, которые упирались в землю или пол. Все, что было нужно Хетрику для тренировки, — это точка подвеса для тренажера, в качестве которой могла выступить любая более-менее прочная ветка. Собственно говоря, сама аббревиатура TRX расшифровывается как Total Resistance eXercise, то есть упражнение, базирующееся на преодолении общего сопротивления, а уж с помощью каких мышц его преодолевать, каждый решает сам.

Поначалу изобретение Рэнди Хетрика приобрело популярность лишь у американского спецназа, но, выйдя в отставку в 2001 году, бывший военный занялся популяризацией тренажера, параллельно начав получать бизнес-образование в Стэнфордском университете. В это же время Хетрик стал совершенствовать конструкцию тренажера в целях повышения надежности и эргономичности своего изобретения и разрабатывать полноценную тренировочную программу с использованием одних лишь петель TRX.

Петли TRX сегодня

Сегодня стандартный комплект TRX, помимо собственно петель, оснащенных удобными прорезиненными ручками, содержит удлинитель, дающий дополнительную свободу при выборе точки подвеса, одно или несколько креплений и DVD-диск с записью основных упражнений. Стоимость такого набора составит меньше 100 долларов — просто сравните эту сумму с ценой годового абонемента в фитнес-клуб средней руки. А ведь петли TRX рассчитаны не на один год безотказной службы, при этом весит такой комплект в районе 1 килограмма и почти не занимает места.

Кроме того, если какая-то часть комплекта выходит из строя, вам нет нужды приобретать весь набор, поскольку все элементы продаются и по отдельности.

Почему именно петли TRX

Сейчас многие возразят, что изготовить подобную конструкцию можно и самостоятельно с помощью прочных веревок. Разумеется, можно, но где гарантия, что она не порвется в процессе выполнения того или иного упражнения да и вообще выдержит ваш вес? А ведь стандарты качества оригинальных петель TRX формировались почти два десятилетия в результате многочисленных испытаний. Так стоит ли экономить, всякий раз рискуя вместо очередного повторения упасть лицом или затылком на пол? Вопрос риторический.

То же самое можно сказать и про аналоги конкурентов, которые чисто физически не могли пройти такого количества испытаний, как петли TRX, поскольку вышли на рынок существенно позже последних.

Особенности использования петель TRX на улице и дома

Все, что нужно для начала занятий с тренажером TRX — это твердая относительно ровная поверхность и точка подвеса. Если первая всегда находится у нас под ногами, если, конечно, вы не решите потренироваться где-нибудь в болотистой местности или зыбучих песках, то в качестве второй, как уже было сказано выше, может выступить даже ветка дерева, так что вам нет нужды искать площадку с турником.

Но как быть, если погода не располагает к тренировкам на свежем воздухе или вы просто предпочитаете заниматься дома, а турника у вас в квартире нет? Специально для этого случая Хетрик и компания придумали специальное крепление, позволяющее использовать обычную межкомнатную дверь.

Оно представляет собой ремень, на одном конце которого лямка для крепления основной Y-образной конструкции, а на другом собственно крепление, представляющее собой кусок плотного пенополиуретана прямоугольной формы в нейлоновой оболочке. Для фиксации крепление помещается с внешней стороны двери, а конец с лямкой и закрепленным на ней тренажером идет внутрь комнаты. Благодаря нейлоновой оболочке, поверхность двери не повреждается в процессе выполнения упражнений. Разумеется, перед началом тренировки стоит позаботиться о том, чтобы никому из домашних не пришло в голову зайти в комнату, поскольку дверь должна оставаться плотно закрытой.

Примеры упражнений с петлями TRX

Ниже мы рассмотрим принципы тренировки основных мышечных групп с помощью тренажера TRX.

Чтобы проработать мышцы груди, возьмитесь за лямки таким образом, чтобы точка крепления оставалась у вас за спиной, и выполняйте привычные отжимания. При этом вы можете регулировать нагрузку за счет изменения положения ног, на которые идет основная опора. Если для вас это упражнение покажется слишком легким, выполняйте отжимания одной рукой.

Для того чтобы нагрузить широчайшие мышцы спины, исходное положение будет таким же, как если бы вы тренировали грудные мышцы с той лишь разницей, что теперь вы должны повернуться лицом к точке крепления и выполнять тянущие движения.

Исходное положение для тренировки бицепса и трицепса практически идентично стартовым позициям для проработки спины и груди соответственно. Разница лишь в том, что руки теперь не разведены в стороны, а вытянуты вниз вдоль тела или подняты вверх. Чтобы нагрузить целевые мышцы, требуется сгибать или разгибать руки в локтевом суставе, в то время как плечи остаются жестко зафиксированными.

Немного сложнее обстоит дело с тренировкой ног, но и здесь петли позволяют выполнять привычные приседания, оставляя спину абсолютно прямой. Таким образом, основная динамическая нагрузка приходится как раз на мышцы бедер. Для этого следует встать вертикально, и закрепить тренажер так, чтобы точка крепления была у вас на уровне груди. После этого возьмитесь за лямки так, чтобы конструкция оказалась полностью натянутой. При этом ступни должны стоять чуть впереди по отношению к корпусу, чтобы в процессе выполнения приседаний торс сохранял вертикальное положение. Кроме того, зафиксировав одну ногу в лямке, с помощью петель TRX вы имеете возможность приседать и на одной ноге.

Резюме

Сегодня мы рассмотрели стремительно набирающий популярность тренажер TRX. Как вы могли убедиться, он действительно дает возможность полноценно проработать все тело практически в любой обстановке. Тем не менее, мы вовсе не предлагаем вам отказаться от привычных гантелей и штанги. Более того, если ваши рабочие веса превышают ваш собственный, вам уж точно не стоит полностью переходить на тренажер TRX.

В то же время, петли TRX дадут вам возможность эффективно поддерживать форму тогда, когда у вас не будет возможности для полноценных тренировок, или позволят внести разнообразие в набор вспомогательных упражнений. Ну а если вы не гонитесь за весами и чрезмерной мышечной массой, а просто хотите быть в форме, тренажер TRX станет для вас настоящим портативным спортзалом, способным поместиться если не в карман, то в рюкзак уж точно.

Вернуться к новостям
Товары к этой новости
 
Ваш город - Москва,
угадали?
Перейти на мобильную версию сайта
Да, перейти Остаться на основной версии