Тренировки не приносят результатов. Почему?

Тренировки не приносят результатов. Почему?
10 февраля 2016

Вы постоянно посещаете тренажерный зал, даже используете спортивное питание, но итоги ваших тренировок практически нулевые, то есть совершенно не те, на которые вы рассчитывали. В результате с каждым разом все труднее и труднее заставлять себя собираться и идти в спортзал. Почему? Потому что вы уверены, что все делаете правильно, но почему-то не происходит то, о чем говорят и пишут в том же интернете. Однако не нужно тут же останавливаться на частично пройденном пути. Существует 6 причин, которые влияют на результат тренировочного процесса. И устранить их вы сможете самостоятельно. Итак,

1 причина — слишком большие веса плюс неправильная техника

Многие, особенно начинающие спортсмены, уверены, что, если они будут выполнять силовые упражнения с повышенными по весу грузами, то их мышцы вырастут гораздо быстрее. Подобное мнение, во-первых, сегодня уже оспорено специалистами-исследователями. Доказано, что малые веса плюс большее количество подходов дают вполне неплохой результат. Во-вторых, большие веса способны привести к желаемому итогу, если техника выполнения упражнений правильная. В противном случае не стоит ждать, что мышцы быстро увеличатся в объеме. К тому же при неправильной технике резко увеличивается риск получения различных травм.

2 причина — тренировка только некоторых частей тела

Специалисты бодибилдинга считают, что не стоит делать акцент только на грудных мышцах, бицепсах, даже если поставлена цель накачать именно эти части вашего тела. Нужно прорабатывать все мышцы, в том числе и ноги. Если не уделять должное внимание другим частям тела, вы получите дисбаланс мышц. Результаты подобного подхода вам точно не понравятся:
• Выглядеть вы будете не так красиво и эстетично, как хотелось бы, так как одни мышцы будут резко дисгармонировать с другими по своему объему
• Через некоторое время тренировок вы поймете, что вы не сможете поднимать большие веса, потому что тело просто будет к этому не готово
Совет — тренируйтесь таким образом, чтобы за недельный период прорабатывать все мышцы. К тому же тренировочная программа будет намного разнообразней и вам не надоест посещать тренажерный зал.

3 причина — отсутствие разминки

Немало есть людей, которые уверены, что незачем тратить время на разогрев. Это лишнее. Вы тоже так считаете? Поверьте специалистам, что разогрев — это важная часть тренировки. Размятые мышцы будут работать намного результативнее. А еще в процессе разогрева у вас получится сжечь примерно 130 ккал. И самое главное — вы сократите риск получения травмы до минимума. Уж так физиологически устроено наше тело. И те же тренеры не просто советуют разогреваться, чтобы потратить время, а повысить эффективность тренировок, исключить неприятные ситуации, связанные с травмированием мышц.

4 причина — увеличенные перерывы между подходами

Обычная ситуация — друзья совместно посещают тренажерный зал. Вместе, дружно, усердно выполняют упражнения, а между подходами ведут разговоры на интересные темы, не забывают заглянуть в телефон, планшет и т. д. В результате проходит много времени между подходами, что для организма не очень хорошо. Гормоны, отвечающие за рост, перестают вырабатываться именно в такие вот увеличенные по времени перерывы. Итог — тренировка прошла зря. Понятно, что намного веселее ходить в спортзал с друзьями, однако вряд ли вы поставили себе цель ходить туда просто для развлечения. И если хотите получить желаемый результат, выкладывайтесь по полной, не тратя время на разговоры.

5 причина — малоинтенсивная тренировка

Многие считают, что главное — прийти в спортзал, позаниматься, пускай даже не в полную силу, и можно получить результат. Ничего подобного! Интенсивность тренинга влияет на итог ваших усилий. Ваш пульс должен быть выше уровня спокойного состояния, в так называемой зоне жиросжигания. Следите за пульсом. Не забывайте следить и за сигналами, которые подает ваше тело. Если вдруг появилась боль, значит необходимо медленно остановиться и прекратить выполнять упражнение.

6 причина — отсутствие реальных задач, целей

Доказано, что важный момент в любом тренировочном процессе — это планирование. При его отсутствии вы не только не получите желаемый итог, но и через какое-то время потеряете свою мотивацию. Тренеры советуют, что необходимо составлять план тренировок на 8-12 недель. Потому что только после этого срока, как правило, наблюдается результат.

Поставьте себе цель — не сдаваться. Старайтесь быть последовательными. Нужно поставить реально достижимые цели. Помните, что сразу большую цель вы вряд ли достигните. Составьте себе план более мелких задач, которые в итоге смогут привести к желаемому. Для этого стоит проконсультироваться у своего тренера. Уж профессионалы в мире спорта знают о том, как правильно подойти к тренировочному процессу и как получить то, к чему стремятся люди, желающие сделать свое тело красивым.

Вернуться к новостям
 
Ваш город - Москва,
угадали?
Перейти на мобильную версию сайта
Да, перейти Остаться на основной версии