Спортивное питание для бойцов

Спортивное питание для бойцов
18 ноября 2015

Испытывая значительные нагрузки на выносливость, силу, скорость, концентрацию, а также рискуя получить травмы и долгосрочные повреждения суставов, бойцы остаются значительно менее осведомленными о возможностях спортивного питания, чем представители бодибилдинга и других силовых видов спорта. При этом с завидной регулярностью на разных спортивных форумах появляются вопросы типа: Занимаюсь кудо, кекушином, самбо, тайским боксом (нужное подчеркнуть или вписать) посоветуйте, что бы такого из спортпита съесть...
Типичное потребление энергии для единоборца среднего веса превышает 3000 ккал в день, особенно когда это выступающий спортсмен. Сейчас и борцы, и представители других дисциплин, например ММА, должны много внимания уделять силовой подготовке, и следить за тем чтобы не только покрывать ежедневные затраты энергии, но и не забывать про суточную потребность в белках, иначе их мышечная масса не только не будет расти, но и может уменьшиться, а их тренировочные объемы упадут, сила и иммунитет ухудшатся, и они будут едва волочить ноги от усталости и перетренированности.

Итак, основные добавки для Бойцов:

Аминокислоты представляют собой блоки, из которых строится белок. У многих возникает вопрос, какие преимущества имеют аминокислоты перед протеином, если последний является источником первых? Во-первых, аминокислоты усваиваются мгновенно, что очень важно в определенные моменты, особенно перед и сразу после тренировки. Во-вторых, различные аминокислоты представляют различную ценность в данном виде спорта. Наиболее ценны такие аминокислоты, как:

— глютамин — восстанавливает мышцы и дает дополнительную энергию во время боя.
— BCAA — наиболее важные аминокислоты, которые подавляют катаболические процессы и восстанавливают мышцы.
— таурин — умеренно стимулирует центральную нервную систему.

Аминокислоты принимаются сразу перед и сразу после тренировки по 1 порции каждой. Все аминокислоты можно смешивать.

Послетренировочный комплекс — многокомпонентная добавка, которая объединяет в себе сразу несколько восстановителей.

Принимайте 1 порцию перед и 1 сразу после тренировки.

Предтренировочные комплексы — увеличивают силу, скорость и точность удара, ускоряют реакцию, снижают усталость и повышают выносливость. Стимуляторы способствуют сжиганию жира, тем самым делая мышечную массу более сухой с возможностью перехода в более легкую весовую категорию без потерь в силе.

Принимать за 30-40 минут перед тренировкой 1 порцию.

Креатин. Увеличивыет силу и выносливость, позволяет быстрее восстанавливаться после тренировки.

Приимайте 5 грамм креатина за 30-45 мин до тренировки.

Витаминно-минеральный комплекс. Повышенная двигательная активность диктует необходимость дополнительного поступления витаминов и минералов. Тогда как минералы активно выводятся с потом, расход витаминов усиливается в результате повышения интенсивности обмена веществ. Необходимо помнить, что первыми признаками недостатка витаминов и минералов может явиться ухудшение спортивной формы, не говоря уже о других негативных последствиях. Витамины и минералы участвуют практически во всех метаболических процессах, поэтому их дефицит может вызвать практически любое нарушение в организме.

Принимать по инструкции.

Комплексный протеин — одна из самых главных добавок для бойцов. В ходе каждой тренировки, мышцы подвергаются высоким нагрузкам, аэробная активность вызывает бурный подъем катаболических процессов. Комплексный протеин является полноценным источником аминокислот, которые в течение длительного времени обеспечивают восстановление мышц, питают их и подавляют разрушительные катаболические реакции в организме. Рекомендуется применять именно комплексный протеин, который состоит из разных видов белка с различной скоростью усвоения. Следите за поступлением калорий, процентом жира и сухой массы тела. Если вы не ставите перед собой целью перейти в более тяжелую весовую категорию, то можно ограничиться аминокислотами.

Наилучший выбор: Syntha-6 от BSN, Probolic-SR от MHP, Matrix от Syntrax

Принимайте 1 порцию протеина за 1 час до тренировки (боя) и через 0,5 — 1 час после тренировки (боя).

Антиоксиданты — являются заключительным звеном данного комплекса добавок. В ходе боя в мышцах вырабатывается большое количество радикалов, которые повреждают мышечные клетки, вызывают воспаление тканей и ухудшают общее состояние организма. Антиоксиданты нейтрализуют вредные радикалы, тем самым оставляя мышцы в здоровом функциональном состоянии.

Теперь немного конкретики из практики спортсменов высокого уровня:

Сергей Бадюк
Возраст 40 лет Рост 189 см., вес 116 кг.
Почетный Kancho for RUSSIA Kyokushin Kai Kan (IBK) — 8-ой Дан. Мастер спорта СССР. Мастер спорта России. Мастер Цигун и Тайцзицюань. Ветеран спецподразделений
Использует:
Много жидких аминокислот, протеин-изолят, жидкие витаминно-минеральные комплексы с энергетиками, глютамин, жидкий л-карнитин.

Алексей Гагарин
Профессионал, выступает за Клуб: Combat Bears (Нижний Новгород) Возраст 31 год, вес 82 кг. Рост 179см. 3-х кратный Чемпион Мира по боевому самбо, 4-х кратный чемпион России по боевому самбо.
Использует:
Изотонический энергетический напиток с минералами, минерал Бустер с Л-Карнитином, лоу калори дринк (вит-мин напиток) с L-карнитином, аминокислоты, энергетики, креатин с транспортными системами.

Михаил Заяц
Профессионал, выступает за Клуб «Александр Невский». Возраст: 29 лет. Вес 93 кг. Рост 181 см. Чемпион мира по боевому самбо 2008, Чемпион России по боевому самбо 2008, Чемпион России по Рукопашному Бою 2007, Чемпион Европы по джиу-джитсу.
Использует:
Изотонические напитки, энергетики, креатин с транспортными системами.

Андрей Моторкин
Возраст, год Вес 84 кг. Рост 170см. Чемпион мира по самбо в командном зачете, чемпион и неоднократный призер Чемпионатов МВД России по дзюдо.
Использует:
Комплексные аминокислоты — жидкие и в капсулах, ВСАА, жидкие витаминно-минеральные комплексы с энергетиками, глютамин, л-карнитин, креатин этил эстер, инозин, средства для суставов и связок.

Виталий Минаков
Возраст 26 лет Вес 112 кг. Рост 187 см. Трехкратный Чемпион мира по самбо Заслуженный мастер спорта России по самбо.
Использует:
Креатин этил эстер, кре-алколин жидкий, белково-углеводные смеси (гейнеры).

Эдуард Широбоков
Возраст 32 года. Вес 80 кг. Рост 178см.
Серебряный и Бронзовый призер Чемпионатов Мира по Кикбоксингу, Черный пояс (третий Дан) по Каратэ Киокушинкай Будокай (IBK), (третий Дан) по Каратэ «Кои но такинобори рю» (IUKKK). Победитель Чемпионатов по Боям Без Правил.
Использует:
Комплексные аминокислоты — жидкие и в капсулах, ВСАА, жидкие витаминно-минеральные комплексы с энергетиками, креатин с транспортными системами, донаторы окиси азота, изотонический энергетический напиток с минералами, минерал Бустер с Л-Карнитином, лоу калори дринк (вит-мин напиток) с L-карнитином.

Артем Осипенко
Возраст 22 года Вес 100 кг. Рост 185 см. Чемпион мира 2010 г. по самбо в в. к. до 100 кг. мастер спорта международного класса по борьбе самбо.
Использует:
Креатин этил эстер, кре-алколин, белково-углеводные смеси (гейнеры). Комплексные аминокислоты — жидкие и в капсулах, ВСАА. Энергетики.

Подготовлено на основе статьи Николая Виткевича, опубликованой в журнале «HARDNESS» № 3, оригинал статьи — http://powerlifter. ru/forum/index. php/topic,563.0.html

Вернуться к новостям
 
Ваш город - Москва,
угадали?
Перейти на мобильную версию сайта
Да, перейти Остаться на основной версии