Спортивное питание для набора массы

Спортивное питание для набора массы
04 сентября 2012

Эта статья для тех, у кого возникают трудности с набором массы. Если вы худощавого телосложения и стремитесь набрать мышечную массу за короткие сроки, попутно увеличив силовые показатели и выносливость, то представленное ниже спортивное питание для набора массы вам идеально подойдет.

Добавки расположены по убыванию приоритета и важности для набора массы, что конкретно включить в рацион выбирать Вам.

Гейнер — наиболее эффективная добавка для набора массы. Позволит восполнить энергетический дефицит после тренинга и даст мощную стимуляцию роста мышечной массы. Гейнер можно принимать вместо утренней порции протеина, особенно если у вас нет возможности полноценно позавтракать. Учитывайте протеин, который содержится в гейнере (смотрите состав продукта) при расчете суточной потребности в протеине и распределении порций.

Протеин — основа для строительства мышц. Для набора массы, стоит выбрать быстрый сывороточный протеин. Принимайте 3-5 раз в день по 1 порции в перерывах между едой, утро начинайте с приема протеина. Старайтесь принимать не более 1 порции протеина за раз, при больших количествах снижается его усвоение. Оптимальная разовая порция — 25-30 г. Максимальная разовая порция — 40 г.

Предтренировочный комплекс. Эти добавки направлены только на увеличение вашей производительности, выносливости и силы, а также обладают восстанавливающими свойствами. Таким образом, на каждой тренировке Вы сильнее нагрузите мышцы, а значит создадите условия для их роста.

Креатин — добавка, которая ощутимо увеличивает силовые показатели и мышечный рост, позволит быстрее восстановиться после тренировки. Принимайте его по 3-4 г в день, размешивая в виноградном соке. Для улучшения питания мышц и ускорения транспорта креатина, можно принимать аргинин (около 2 грамм).

Витаминно-минеральный комплекс. Все метаболические реакции, в том числе и мышечный рост протекают при участии витаминов и минералов, поэтому хорошие результаты немыслимы без подобной добавки. Она оптимизирована для спорта, создает идеальные условия для набора массы.

Спортивное питание крайне малоэффективно без тренировок и правильной повседневной диеты, богатой белками и медленными углеводами. Увеличивайте калорийность и следите за весом. Необходимо увеличивать калорийность до тех пор пока прибавки не достигнут 600-700 г. в неделю. Питайтесь 5-6 раз в день и пейте до 3х литров воды.

Вернуться к новостям
 
Ваш город - Москва,
угадали?
Перейти на мобильную версию сайта
Да, перейти Остаться на основной версии