Спорт и отпуск. Проблемы и их решение

Спорт и отпуск. Проблемы и их решение
07 января 2015

Для большинства людей отпуск — это возможность, пусть и неделю-другую, пожить жизнью, в корне отличающейся от их повседневного быта. Все эти подъемы по будильнику, деловые разъезды или же, напротив, серые офисные будни на время отпуска полностью пропадают из нашей жизни, давая возможность сделать полноценную эмоциональную перезагрузку и снять накопившийся за месяцы работы стресс.
В попытке кардинально сменить обстановку все больше людей предпочитают проводить отпуск за границей или же отправляться в путешествия по необъятным просторам матушки России, а путешествие — это всегда новые места, новые люди и, конечно же, новые впечатления, многие из которых остаются в памяти на всю жизнь.
А теперь взглянем на отпуск с другой стороны. Посмотрим глазами человека, который не так давно начал регулярно заниматься спортом. Полный свойственного любому новичку энтузиазма, он и мысли не может допустить о перерыве в тренировочном процессе. В то же время, провести отпуск дома не самая лучшая идея, если есть потребность в полной мере расслабиться, отдохнув и телом, и душой.
Как правило, извечный русский вопрос «Что делать?» возникает у атлетов, имеющих стаж регулярных занятий до года, поскольку речь обычно идет об их первом отпуске в новом качестве.
Если это ваш случай, то спешим развеять ваши опасения относительно последствий небольшого перерыва в тренировках. Даже профессиональные спортсмены в период отпуска порой ведут образ жизни, в корне отличный от их повседневного жесткого режима, — чего уж говорить о любителях, большинство их которых тренируется исключительно для себя.
Более того, после возвращения к привычным тренировкам у многих атлетов наблюдается резкий скачок результатов вверх, поскольку в спорте в данном случае действует тот же принцип, что и в трудовой деятельности.
Тем не менее, ниже мы дадим вам несколько простых советов, следование которым не только не испортит ваш отдых, но и позволит выйти из отпуска без малейшего ущерба для вашей физической формы.
Эти советы не будут касаться тренировок, поскольку мы с вами решили, что перерыв тут совсем не повредит, равно как и того, какие блюда и в какое время вам надлежит есть. Речь пойдет о необходимом минимуме спортивных добавок, которые вы легко сможете возить с собой, и эффект от приема которых действительно стоит того, чтобы они сопровождали вас в вашем путешествии.

Спортивное питание на отдыхе может преследовать несколько целей.

1. Поддержание обмена веществ

Это особенно актуально, если отпуск для вас сопровождается резкой сменой климатических поясов. В этом случае рекомендуется взять с собой хороший витаминно-минеральный комплекс, который поспособствует тому, чтобы ваш организм быстро и безболезненно адаптировался к новым условиям.

Optimum Opti-Men, MHP Activite Sport, Optimum Opti-Women

2. Сохранение мышечной массы

Как известно, мышцы любят белок, и если вы хотите, чтобы мышцы были большими, то и белка нужно есть много. Разумеется, мясные и рыбные блюда присутствуют в национальной кухне почти любого государства, но некоторые привычные для вас белковые продукты в том месте, куда вы отправитесь, вполне могут отсутствовать.
Яркий пример — обезжиренный творог, который многие атлеты едят перед отходом ко сну. Да, в странах центральной и северной Европы вы его найдете (в Чехии, например, он так и называется — «Tvaroh»), а где-то его отсутствие может стать для вас неприятным сюрпризом.
Кроме того, попадая в новое место, вы можете оказаться в ситуации, когда нормально поесть возможности просто нет. Это может случиться, например, во время экскурсии, когда перед туристом стоит выбор: потратить час свободного времени на осмотр достопримечательностей или же провести его в ресторане.
Оптимальным выходом из положения в таких ситуациях станут аминокислоты пролонгированного действия. Выпускаемые в виде прессованных таблеток, они не намного дороже порошкового протеина, а возить с собой твердые таблетки куда удобнее, да и разводить в воде их не нужно.
Продвинутый вариант — дополнительно взять с собой аминокислотный комплекс с высокой скоростью усвоения для приема по утрам.

Optimum Superior Amino 2222, Universal Amino 2700, Weider Amino Essential

3. Как не набрать лишние килограммы

Такая проблема может встать, если вы отправляетесь в страну, блюда национальной кухни которой богаты насыщенными жирами, которых в обычной жизни атлеты всеми силами стараются избегать. Речь о таких странах, как Франция, Германия, Чехия и другие. Такие блюда, как сырное фондю, баварские сосиски, гуляш или свиная рулька сами по себе крайне калорийны, а уж в сочетании с гарниром такое питание никак нельзя назвать не то, что диетическим, а в принципе сколь-нибудь здоровым. В то же время, мы условились, что жестко ограничивать себя в еде во время отпуска не будем...
В данной ситуации вам на помощь придут добавки, блокирующие усвоение жиров. Речь о препаратах, основу которых составляет хитозан. Получаемый, главным образом, из панцирей ракообразных моллюсков, этот элемент связывает попадающие в пищеварительную систему жиры и способствует их выведению из организма в неизменном виде.
Кроме того, поскольку совсем без жиров организм не может, есть смысл захватить с собой комплекс кислот Омега. Разумеется, в этом случае принимать их одновременно с хитозаном никакого смысла нет, так что нужно, чтобы между приемами каждой из добавок прошло хотя бы 3-4 часа.

Weider Chitosan, Universal Animal Omega, VP Lab Omega 3-6-9

4. Как продолжить похудение

Такая задача может возникнуть, если вы собрались на пляжный отдых в теплые страны, но перед самым отпуском осознали, что до идеальной формы, которой вы так надеялись достичь, не хватает буквально одного-двух килограмм.
Не беда, поскольку вы можете продолжить изничтожать жировые запасы даже на отдыхе. Этому в немалой степени будет способствовать национальная кухня приморских государств, основу большинства блюд которой составляют богатые кислотами Омега-3 морепродукты и оливковое масло.
Примем во внимание тот факт, что жаркий климат сам по себе способствует снижению аппетита, и мы получим едва ли не идеальные условия для избавления от лишних килограмм.
Подспорьем в данном случае может стать хороший комплексный жиросжигатель. Однако необходимо помнить, что прием большинства жиросжигающих добавок не совместим с употреблением спиртного, так что дегустацию местных вин придется отложить до следующей поездки.
И, конечно же, в этом случае действуют рекомендации, изложенные в пункте 2. Позаботьтесь также, чтобы ваш аминокислотный комплекс содержал достаточное количество BCAA, поскольку эти три аминокислоты особенно важны для сохранения мышц.

USPLabs Oxyelite Pro, Nutrex Lipo 6, MHP BCAA 3300

5. Эффективное восстановление

Здесь речь идет о добавках, которые пьются курсами и носят общеукрепляющий характер.
Помимо тех же витаминов или отдельных минералов, во время отпуска вы можете пропить курс, направленный на восстановление и укрепление суставов и связок. В этом случае прогресс по возвращении может быть более ощутимым.

Universal Animal Flex, Ultimate Glucosamine Chondroitine msm, Weider Gelatine Forte

Выше мы разобрали основные группы спортивных добавок, которые имеет смысл брать с собой в отпуск, в зависимости от тех целей, которые они преследуют, и выражаем надежду, что эта информация будет вам полезна. Нам же, в свою очередь, остается только пожелать вам хорошо отдохнуть этим летом, дабы вернуться домой свежими, бодрыми и полными энтузиазма.

Вернуться к новостям
Товары к этой новости
 
Ваш город - Москва,
угадали?
Перейти на мобильную версию сайта
Да, перейти Остаться на основной версии