Сила белка: 8 простых правил

Сила белка: 8 простых правил
05 февраля 2015

Покажите мне культуриста, который боится есть много белка и я покажу вам культуриста, который боится успеха.

Белок — ключевой элемент в построении тела, именно в нем разница между маленькими шажками и огромными прыжками к успеху. Перед тем, как сделать протеин основным ингредиентом вашей диеты, прочитайте простые правила о том, как правильно его использовать. Применяя их, вы сможете как нарастить массу, так и сохранить её во время диеты.

1. Положитесь на белок для анаболизма

Это общеизвестно: именно от общего потребления белка и потребления калорий будет зависеть будете вы расти или нет. Если вы едите много калорий, углеводов и жиров без достаточного кол-ва белка, вы можете попрощаться с мышечным ростом.

2. Ознакомьтесь с минимальными требованиями по употреблению белка

Вы должны потреблять по крайней мере, 2,5 грамма белка на килограмм веса тела в день. То есть людям с весом 100 кг необходимо как минимум 250 г белка в день. Если у вас худощавое телосложение или у вас очень быстрый метаболизм, то вам нужно не меньше 3 грамм белка в день на кг. веса своего тела. Старайтесь потреблять 50% белка из пищи, а 50% из протеиновых коктейлей, например, BSN Syntha 6, Optimum 100% Whey Gold Standart, или Syntrax Matrix 5.0. Без них набрать дневную норму белка будет тяжело.

3. Правила потребления углеводов

Углеводы также крайне важны в погоне за массой. Вам нужно минимум 4 грамма на килограмм веса тела ежедневно, если вы не на строгой диете. Это обеспечит ваш организм достаточным запасом углеводов, чтобы у вас была энергия для занятий и запас для роста.
Здесь на помощь придет гейнер — концентрат белка + углеводы в одной банке. Они делятся на высокобелковые: лучшие варианты — MHP Up Your Mass, Dymatize Elite Mass, Optimum Pro Complex, BSN True Mass — и высокоуглеводные: лучшие варианты — Dymatize Super Mass, Optimum Serious Mass.

4. Ешьте больше белка, когда вы сидите на диете

Чтобы просушиться по максимуму, вам придется снизить потребление жиров и углеводов. Этот двойной удар заставляет организм сжигать ваши мышцы в качестве топлива. На диете необходимо увеличить потребление белка до 3 грамм в день, чтобы компенсировать нехватку углеводов.

5. Считайте белок в вашем рационе

При расчете общего кол — ва граммов белка считайте только полные источники, такие как мясо, рыба и яйца. Пренебрегайте неполными, таких как овес, рис, хлеб и другие зерновые культуры. В данном случае лучше больше, чем меньше.

6. Не обращайте внимание на врачебные ограничения потребления белка для обычных людей

Обычным людям требуется гораздо меньше белка в день, чем опытным атлетам и даже начинающим спортсменам.

7. Использование протеиновых коктейлей

Мы рекомендуем использовать стандартный быстрый сывороточный белок после тренировки, например, Optimum 100% Whey Gold Standart, долгий протеин казеин на ночь, например, Optimum 100% Casein Protein или MHP Probolic SR и комплексный протеин, например, Syntrax Matrix 5.0, утром и в течение дня. Совместное использование трех этих источников белка дадут больший эффект, чем какой-то из них отдельно. Особенно не стоит недооценивать казеин, так как ночью мышцам тоже нужно питаться.

8. Не усложняйте

Многие переоценивают сложность питания в бодибилдинге. Следую простым правилам, которые указаны выше, вы сможете полноценно наращивать мышечную массу. Итак, 2,5 грамма белка и 4 грамма углеводов на кг. массы тела в день. Если рост всё ещё идет медленно, можно добавить немного углеводов.

В нашем магазине вы можете приобрести множество добавок, помогающих расти: гейнер, креатин, аминокислоты, но 80% успеха вам даст именно протеин.

Вернуться к новостям
 
Ваш город - Москва,
угадали?
Перейти на мобильную версию сайта
Да, перейти Остаться на основной версии