Спортивное питание для увеличения мышц

Спортивное питание для увеличения мышц
10 октября 2012

В этой статье мы расскажем о спортивном питании для набора мышечной массы, увеличения размера мышц, накачки, в общем, называйте как хотите. Описанные ниже добавки подойдут людям с нормальным метаболизмом и небольшим содержанием жира для набора сухой мышечной массы. Т. е., если у Вас нет проблем с лишним весом или наоборот с излишней худобой — Вам сюда. Выбор конкретных продуктов зависит от метаболизма и особенностей организма каждого человека. Мы рекомендуем добавки, которые подходят абсолютному большинству, но Вы всегда можете сделать выбор сами.

Итак, пойдем по степени важности добавок для прироста мышечной массы:

Быстрый протеин. Быстрый сывороточный протеин, базовая добавка для набора мышечной массы. Быстрый протеин отличается высокой скоростью усвоения, поэтому требуется в до- и послетренировочное время. Принимайте 1 порцию за час до начала тренировки и сразу после, а также сразу после сна. В дни свободные от тренировок принимайте быстрый протеин утром и в перерывах между едой. Исследования показали, что сывороточный протеин является наиболее эффективной формой белка для набора мышечной массы.
Лучший выбор: 100% Whey Gold от Optimum, ISO-100 от Dymatize, Zero Carb от VPX, Whey Supreme от Ultimate Nutrition.

Комплексный (медленный) протеин. Высококачественный комплексный протеин с длительным времем усвоения позволяет снабжать мышцы аминокислотами в течение нескольких часов. Принимайте по 1 порции в перерывах между едой (в первой половине дня и во второй по порции), так что бы мышцы постоянно снабжались аминокислотами, и 1 порцию перед сном.
Лучший выбор: Syntha-6 от BSN, Matrix от Syntrax, Dymatize Elite XT (лучший недорогой комплексный протеин).

Предтренировочный комплекс. Сочетает в себе важных компоненты для увеличения силы, выносливости, и накачки, обычно это — L-аргинин (донатор азота) для улучшения кровоснабжения, то есть питания мышц. Креатин — увеличивает силу и рост мышц. Витамины и микроэлементы. В зависимости от производителя, в добавках этой серии бывает еще ряд компонентов для обеспечения максимальной эффективности тренировок.
Выпивайте за 30 минут перед каждой тренировкой.
Лучший выбор: No-Explode от BSN, Fierce от SAN, Xpand Xtreme Pump от Dymatize

Креатин. Мощная добавка, которая ощутимо увеличивает силовые показатели и мышечный рост. Моногидрат является в настоящее время одной из самых оптимальных форм креатина. Принимайте его по 5г в дни тренировок и 3-4 г в дни отдыха, размешивая в сладком соке либо с протеином. Для улучшения питания мышц и ускорения транспорта креатина, можно принимать аргинин (около 2 грамм) вместе с креатин моногидратом. Лучший выбор: любой моногидрат от одного из известных брендов.

Витаминно-минеральный комплекс. Все метаболические реакции, в том числе и мышечный рост протекают при участии витаминов и минералов, поэтому хорошие результаты немыслимы без подобной добавки. Она оптимизирована для спорта, создает идеальные условия для набора массы.
Лучший выбор: Activite Sport от MHP, Daily Complete Formula от Ultimate (цена-качество).

Все приведенные выше добавки к пище крайне желательны для эффективных тренировок, стабильного и быстрого прогресса в построении мышечной массы. Далее пойдут опциональные добавки, которые тоже важны для строительства красивого тела, но их мы бы не стали относить к обязательным.

BCAA — комплекс аминокислот с разветвленными цепочками, они отвечают за сохранение мышц, в условиях тренировочного стресса. ВСАА обладают широким спектром эффектов, таких как оптимизация метаболизма, уменьшение жировых отложений, предотвращение разрушения мышечной ткани и др. Принимайте 4-8 грамм BCAA в день в два приема.
Качество BCAA у всех основных производителей отличается не сильно, по-этому выберете то, что Вам больше подходит по соотношению цена-качество.

L-глютамин — условно незаменимая аминокислота, входящая в состав белка и необходимая для эффективного роста мышц и поддержки иммунной системы. глютамин предотвращает разрушение мышц, естественным образом поднимает уровень гормона роста, укрепляет иммунитет, ускоряет восстановление после тренировок, предотвращает развитие перетренированности. Принимайте 4-8 гр глютамина в сутки в два приема.
Также как и BCAA, качество глютамина сравнимо у всех основных произдовителей, так что выбирайте в зависимости от дополнительных компонентов у разных производителей или по цвету банки ))

Аминокислотные комплексы — строительные элементы, из которых состоят все белки организма. В фитнесе и бодибилдинге аминокислотам уделяется особое значение, потому что мышцы практически полностью состоят из белка, то есть аминокислот. Организм использует их для собственного роста, восстановления, укрепления и выработки различных гормонов, антител и ферментов. От них зависит не только рост силы и «массы» мышц, но и восстановление физического и психического тонуса после тренировки. Прием аминокислот ускорит мышечный рост, остановит разрушение мышц после нагрузок, увеличит сжигание жира и улучшит иммунитет. Принимайте 10-20 гр в день в два приема.
Лучший выбор: Superior Amino 2222 от Optimum, Super Amino 4800 от Dymatize, Xtreme Amino от Ultimate а также ряд продуктов от Universal.

Как известно, за вопрос денег не берут:)) так что, если у Вас возникли какие-то вопросы или необходимость в подборе того, что нужно именно Вам, Вы всегда можете связаться с нами одним из представленных на сайте способов — телефон, skype, icq или онлайн мессенджер. Также можно задать вопрос в разделе Вопрос-Ответ.

С наилучшими пожеланиями,
«Привет, Атлет!»

Вернуться к новостям
 
Ваш город - Москва,
угадали?
Перейти на мобильную версию сайта
Да, перейти Остаться на основной версии