Постное меню бодибилдера

Постное меню бодибилдера
24 февраля 2015

Великий Пост — в жизни верующего это особенный период духовного совершенствования, когда через смирение и отказ от мирских благ человек становится ближе к Богу. Подвиг отречения, который по сути своей и является целью поста, призван укрепить веру и стремление к высшей цели.

В этом смысле напрашивается аналогия со спортсменом, многие годы проводящим в упорных тренировках, жестко соблюдая режим и отказывая себе в спиртных напитках и вкусной, но вредной еде, дабы покорить в итоге новую вершину.

Тем не менее, многие, кто связал свою жизнь с бодибилдингом, ошибочно полагают, что соблюдение православного поста не совместимо с самой идеей телостроительства. На первый взгляд, они правы, поскольку отказ от употребления в пищу мяса, рыбы и молочных продуктов для большинства атлетов будет означать неизбежный дефицит белка в рационе. Но так ли это на самом деле?

На деле же известны случаи, когда атлеты добиваются значительных успехов в бодибилдинге и пауэрлифтинге, при этом соблюдая посты по всей строгости.

В чем же их секрет? Ниже мы дадим несколько советов, которые помогут вам выдержать испытание Великого Поста, не сходя при этом с пути бодибилдинга.

Во-первых, позаботьтесь о достаточном количестве белка в рационе. Поскольку, как уже было сказано выше, мясо, птицу, рыбу и молочку придется исключить, стоит обратить внимание на такие продукты, как бобовые и орехи. Возможно, они не настолько богаты белком, как так любимые качками куриные грудки, но в сочетании с зерновыми культурами вроде риса или гречки, содержание белка в которых порядка 10%, вполне можно составить рацион, позволяющий обеспечить организм необходимым количеством протеина.

Второй важный момент — это жиры. Ими никогда не стоит злоупотреблять, равно как и пренебрегать. Поскольку такие популярные источники Омега-3, как рыба и морепродукты, из рациона исключаются, следует более активно налегать на те же орехи и заправлять овощные салаты растительным маслом.

Что касается углеводов, то с ними в пост не должно возникнуть проблем.

Однако существует и третий важный нюанс, который многие упускают. Речь идет о витаминах и минералах, поскольку некоторые из них человек получает в первую очередь из пищи животного происхождения. Здесь не остается ничего другого, как приобрести хороший витаминно-минеральный комплекс, ориентированный на спортсменов.

После того, как мы разобрались с особенностями постного рациона для бодибилдера, мы дадим вам парочку готовых рецептов, которые вы можете начать использовать уже сейчас.

1. Рис с фасолью

Рис отвариваем до готовности в подсоленной воде. Параллельно на сковородке обжариваем на растительном масле предварительно нарезанные овощи. После добавляем к ним готовый рис и фасоль, перемешиваем и даем некоторое время настояться.
И итоге получается отличный вариант постного обеда, богатого клетчаткой, комплексными углеводами и растительным белком.

2. Грецкие орехи с медом

Ядра грецких орехов очищаем от скорлупы, тщательно промываем, после чего их следует покрошить или растолочь. К получившейся ореховой крошке добавляем мед и тщательно перемешиваем. По желанию перед употреблением можно подержать смесь в холодильнике.
Этот вариант отлично подойдет для восстановления после тяжелой тренировки. Мед — прекрасный источник глюкозы, которая пойдет на пополнение запасов гликогена, а ядра грецких орехов содержат многие важнейшие аминокислоты, а также витамины и микроэлементы.

Напоследок поговорим о том, какие спортивные добавки допустимы в период Великого Поста. Правда состоит в том, что большая часть из них имеет животное происхождение, начиная с сывороточного протеина и заканчивая креатином, CLA и аминокислотными комплексами.

Однако для тех атлетов, для которых употребление животной пищи по тем или иным причинам невозможно, был специально создан соевый протеин. По аминокислотному составу он не уступает популярным сывороточным аналогам и может стать настоящим спасением для бодибилдера, в равной степени уделяющего внимание как физическому, так и духовному самосовершенствованию.

В нашем интернет-магазине представлены различные варианты соевого протеина от ведущих производителей спортивного питания. Там же вы сможете подобрать для себя подходящий витаминно-минеральный комплекс, а мы будем искренне рады помочь вам в равной степени приблизиться к Богу и к достижению мирских целей.

Вернуться к новостям
 
Ваш город - Москва,
угадали?
Перейти на мобильную версию сайта
Да, перейти Остаться на основной версии