Плюсы и минусы тренировок с собственным весом

Плюсы и минусы тренировок с собственным весом
17 сентября 2016

Сегодня занятия спортом неразрывно связаны для многих с такими понятиями, как внушительного вида тренажеры, дорогие аксессуары, новомодная спортивная одежда и т. п. Разумеется, прогресс не стоит на месте, но еще каких-нибудь 2-3 тысячи лет назад жителям Греции и Рима удавалось оставаться в отличной физической форме, не уделяя столько внимания дорогостоящим вспомогательным элементам. Разумеется, многие современные фитнес-аксессуары действительно делают тренировочный процесс комфортнее, а использование спортивной одежды диктуется не только соображениями комфорта и безопасности, но и элементарной гигиены. Что же касается тренажеров, то самый простой и доступный из них — наше собственное тело. Сегодня мы рассмотрим основные плюсы и минусы тренировок с собственным весом.

Плюсы:

  1. Можно тренироваться практически в любом месте

Это действительно так. Турники и брусья есть едва ли не на каждой детской площадке, а отжиматься и приседать можно и вовсе у себя дома. В данном случае выигрывает, в первую очередь, ваш кошелек, поскольку не нужно тратить деньги на абонемент в фитнес-клуб или покупку дорогостоящих тренажеров. Кроме того, экономите вы и время, так как далеко не у всех тренажерный зал располагается в соседнем доме.

  1. Меньше риск получить травму

Когда мы занимаемся в тренажерном зале, с увеличением рабочих весов возрастает нагрузка не только на мышцы, но и на суставы. Именно поэтому многие атлеты, стремящиеся увеличить силовые показатели, периодически принимают добавки на основе глюкозамина и хондроитина, чтобы укрепить хрящи и сухожилия. В противном случае суставы просто-напросто не поспевают за растущей мускулатурой, что может повлечь за собой серьезные травмы.

В случае если вы занимаетесь с собственным весом, прогресс происходит не за счет увеличения нагрузки в одном повторении, а за счет увеличения числа этих самых повторений и подходов. Это также позволяет нагрузить мышцы, а вот риск возникновения проблем с суставами существенно ниже.

  1. Хороший индикатор прогресса

Посудите сами, если ваш собственный вес вырос, и при этом вы можете сделать больше повторений в подтягиваниях или отжиманиях, за счет чего произошла прибавка в массе — за счет мышц или жира? Или если стоит цель — эффективно похудеть, то по элементарной логике с уменьшением массы тела за счет жировых отложений ваши результаты должны идти вверх. Во многом по этой причине упражнения с собственным весом популярны и у тех, кто не мыслит своей жизни без штанги и тренажеров.

Минусы

  1. Сложно накачать действительно большие мышцы

К сожалению, это правда. Если заниматься примерно с одним и тем же весом, мышцы заметно укрепятся и всегда будут в тонусе, но без роста рабочих весов прогресс остановится достаточно быстро.

Решением может служить дополнительное отягощение, в качестве которого можно использовать те же блины для гантелей или штанги, которые крепятся к поясу при помощи специальных цепей или крюков. Этот минимальный набор аксессуаров не займет много места у вас дома и не нанесет серьезный урон вашему кошельку.

  1. Ограниченный набор упражнений

Если рассматривать в качестве реквизита только твердую поверхность под ногами, а также турник и брусья в ближайшем дворе, арсенал доступных вам упражнений оказывается достаточно скудным: подтягивания различными хватами для тренировки спины и бицепса, отжимания на брусьях и от пола для груди и трицепса, обратные шраги на брусьях для тренировки трапеции и классические приседания без веса.

Дабы разнообразить тренировочную программу, сместив линию действия нагрузки, многие используют домашнюю мебель: опираются на тумбу или стол, приседая на одной ноге, кладут ноги на диван при отжиманиях от пола и т. п. Такой подход способен дать эффект, однако надо помнить, что мебель изначально не предназначена для использования в качестве спортивного снаряда, и если в процессе она не выдерживает и ломается, последствия могут быть самыми неприятными.

Специально для того, чтобы сделать тренировки с собственным весом максимально разнообразными, в конце 90-х в США были разработаны петли TRX. Материалы, из которых они изготовлены, способны выдерживать значительные нагрузки — как статические, так и динамические, что делает тренировочный процесс абсолютно безопасным с точки зрения целостности снаряда. Несколько видов креплений для петель позволяют тренироваться практически в любом месте, где есть хоть что-то, за что можно зацепиться. Стоимость полного комплекта петель TRX на сегодняшний день составляет всего 4500-5500 рублей.

Заключение

Сегодня мы рассмотрели основные достоинства и недостатки тренировок с собственным весом. Как вы видите, при грамотном подходе они могут стать если не полноценной заменой тренировок в зале с отягощениями, то, как минимум, эффективным средством поддержания формы при отсутствии возможности регулярно заниматься со свободными весами или на тренажерах. Нам же остается только пожелать вам неуклонно прогрессировать, где бы вы ни занимались, будь то модный фитнес-клуб или турник во дворе.

Вернуться к новостям
Товары к этой новости
 
Ваш город - Москва,
угадали?
Перейти на мобильную версию сайта
Да, перейти Остаться на основной версии