Пять рабочих способов повысить иммунитет

Пять рабочих способов повысить иммунитет
02 января 2015

Вряд ли кто-либо в здравом уме скажет вам, что любит болеть. Тем не менее, регулярные стрессы, разбалансированное питание, высокая степень загрязненности городского воздуха — все это привело к тому, что иммунитет современного городского жителя за последние несколько десятилетий существенно ослаб.

Ниже мы дадим вам пять простых советов, следуя которым, вы сможете в короткие сроки повысить сопротивляемость организма вирусам и микробам.

1. Полноценный сон

«Сон — лучшее лекарство» — недаром гласит народная мудрость. Именно во сне организм восстанавливается после дневных трудов, набираясь сил перед новыми свершениями.
Большинство из нас привыкли вставать по будильнику, но если недосыпать регулярно, это влечет за собой систематическое недовосстановление организма с последующим замедлением протекающих в нем процессов и, как следствие, снижением сопротивляемости даже самым безобидным инфекциям.
Нормальное время сна взрослого человека составляет порядка 7-9 часов, однако важно знать, что если вы всерьез занимаетесь спортом, оптимальная продолжительность ночного отдыха для вас может возрасти на час-другой.

2. Физическая активность

Суровая правда в том, что сидячий образ жизни не только препятствует обретению красивой подтянутой фигуры. По своей природе человек — существо деятельное, но с течением времени многие из нас получили возможность ограничиваться лишь умственной активностью, забыв о физической. К сожалению, в долгосрочной перспективе этот мнимый комфорт ведет к самым неблагоприятным последствиям.
Общая дряблость мышц равно как и неизбежно возникающие зажимы препятствуют циркуляции крови и нормальному функционированию внутренних органов, а это, в свою очередь, делает нас более уязвимыми перед инфекцией.
Говоря о физической активности, мы сейчас не имеем в виду регулярные занятия в тренажерном зале. Порой достаточно обычной утренней зарядки и пары-тройки пятиминутных растяжек в течение дня, чтобы кардинально улучшить положение дел.
Приятным бонусом от внедрения такой практики наверняка станет общее повышение тонуса и прилив энергии.

3. Витамины и минералы

В наше время здоровое питание постепенно входит в моду. Многие избегают фастфуда, злоупотребления кондитерскими изделиями и прочих вредных вкусностей, однако порой этого оказывается мало.
Проблема в том, что питательная ценность пищи не ограничивается количеством и качеством белков, жиров и углеводов. Человеческий организм — сложная машина, для нормального функционирования которой необходим еще целый ряд как отдельных элементов таблицы Менделеева, так и их соединений, именуемых витаминами. Даже не участвуя напрямую в построении тканей или энергетической подпитке, эти компоненты крайне важны для нормального протекания множества процессов в нашем теле.
Чтобы быть на сто процентов уверенными, что вы регулярно получаете необходимое количество витаминов и микроэлементов, рекомендуем подобрать для себя витаминно-минеральный комплекс, адаптированный к вашему ритму жизни и уровню активности.

4. Закаливание

Многие неприятные заболевания вроде ОРВИ, ангины или гриппа особенно настойчиво преследуют нас именно в холодное время года. Этому есть простое объяснение, поскольку, будучи неадаптированным к холодам, организм рядового жителя средней полосы становится особенно уязвимым. В то же время жители северных регионов редко жалуются на простудные заболевания — на даром существует устоявшееся выражение «сибирское здоровье».
Закаливание представляет собой не самый приятный, но очень кратковременный ритуал, который следует выполнять каждый день. Среди наиболее распространенных вариантов данной процедуры обливание ледяной водой и контрастный душ.
В результате уже после нескольких месяцев такой практики ваш организм перестанет воспринимать холод как стихийное бедствие, а выполнение ритуала с утра разгонит кровь и усилит эффект от утренней зарядки.

5. Иммуностимулирующие препараты

К сожалению, иногда бывает так, что всего вышеперечисленного мало. Речь об осенне-зимних периодах так называемых эпидемий, когда вы рискуете оказаться со всех сторон окруженным людьми, каждый выдох у которых буквально кишит болезнетворными микробами и вирусами. Например, такая ситуация может подстерегать вас в общественном транспорте, супермаркете или тесной многолюдной приемной.
Чтобы максимально уберечься от внепланового больничного, в такие периоды целесообразно употреблять в качестве профилактики иммуностимулирующие препараты. Разновидностей их достаточно много, а перед употреблением разумнее всего проконсультироваться с лечащим врачом.

Выше мы дали вам пять простых советов, каждый из которых направлен на то, чтобы существенно снизить вероятность ситуации, когда болезнь вносит в вашу жизнь неожиданные коррективы. Нам же остается пожелать вам успехов во всех позитивных начинаниях и, конечно же, будьте здоровы!

Вернуться к новостям
 
Ваш город - Москва,
угадали?
Перейти на мобильную версию сайта
Да, перейти Остаться на основной версии