Как не поправиться в новогодние каникулы – 5 простых советов

Как не поправиться в новогодние каникулы – 5 простых советов
02 января 2015

Что ни говори, Новый Год — это особенный праздник. Подведение итогов года минувшего, загадывание желаний под бой курантов, Дед Мороз, елка, подарки и, конечно же, праздничный стол.

В России Новый Год — это еще и продолжительные каникулы, а значит, прекрасная возможность отдохнуть, повидать друзей и родственников или, несмотря на ослабление курса рубля, встретить начало года за границей.

Но где бы вы ни были в момент, когда куранты пробьют 12 раз, почти наверняка вы будете встречать Новый Год за столом, а с учетом длительности каникул, большинство людей планирует отмечать начало года, плавно переходящее в Рождество, несколько раз. Единственная проблема в том, что новогоднее застолье — это почти всегда салат «Оливье» с майонезом, сладкое шампанское, и даже полезная сама по себе икра обычно покоится на постаменте из белого хлеба и сливочного масла. Словом, обилие вкусной, но очень калорийной пищи.

Готовясь праздновать Новый Год, многие настолько боятся поправиться, что отказывают себе в маленьких гастрономических радостях. Ниже мы дадим вам несколько советов, как совместить получение удовольствия за новогодним столом с минимизацией ущерба для вашей фигуры.

1. Не отказывайтесь от здоровой пищи

Очень часто можно услышать советы, согласно которым, в день, когда планируется обильное застолье, рекомендуется пропустить один или несколько приемов пищи в течение дня. В результате за праздничным столом вы будете испытывать сильное чувство голода и с удвоенным энтузиазмом начнете поглощать пищу. Принимая во внимание, что большинство новогодних лакомств по своему составу никак не соответствует термину «диетическое питание», большую часть съеденных калорий организм немедленно отложит про запас.

Если же, напротив, за 2-3 часа до застолья у вас был полноценный обед из нежирного мяса или рыбы с гарниром из гречки или риса, у вас сохранится ощущение сытости, которое не позволит вам съесть лишнего. Как результат, меньше вредных калорий и меньше ущерб для вашей фигуры.

2. Во время застолья делайте мини-перерывы

Питаться часто небольшими порциями — основной совет всем, кто стремится похудеть. Он же способен сыграть на руку тем, кто стремится минимизировать набор лишнего веса.

Рассмотрим две ситуации.

В первом случае вы садитесь за стол и поглощаете пищу практически непрерывно. Для организма застолье превращается в один обильный прием пищи. Чтобы переварить все съеденное, организму необходимо много времени — как результат, замедление обмена веществ и расхода энергии. В итоге организм почти наверняка запасет большую часть потребленных калорий на черный день.

Второй вариант — делать во время застолья перерывы продолжительностью хотя бы 20-30 минут, во время которых вы ничего не будете есть. Во время таких перерывов у организма будет возможность немного отдохнуть и хотя бы частично переварить съеденное. В этом случае для вашей пищеварительной системы застолье превращается в несколько небольших приемов пищи, разделенных временными интервалами. Скорость обмена веществ сохранится, а значит, большая часть поглощенных калорий будет вовлечена в энергообмен и успешно израсходована.

3. Устраивайте разгрузочные дни

В том, чтобы побаловать себя в праздники вкусной, но не самой полезной для фигуры пищей, нет ничего криминального. В то же время, поскольку в России новогодние каникулы особенно продолжительны, почти наверняка у вас будут дни, на которые не запланированы посиделки с друзьями или родственниками.

В эти дни лучше всего полностью вернуться к здоровому питанию, слегка уменьшив содержание углеводов в рационе. С помощью этого приема вы можете практически свести на нет все негативные последствия от обильных застолий.

4. Используйте блокаторы жиров и углеводов

Большинство праздничных лакомств представляет опасность для фигуры из-за избытка в их составе жира и углеводов. Существует отдельная категория БАДов, позволяющих уменьшить долю калорий, которые организм особенно охотно превращает в жир.

Речь в данном случае идет о препаратах на основе хитозана и экстракта белой фасоли. Попадая в желудок, они связывают часть жировой и углеводной составляющей съеденной пищи и выводят ее в неизменном виде. В результате значительная часть вредных калорий попросту не усваивается.

5. Отдыхайте активно

Зимние каникулы — прекрасное время для отдыха. Именно поэтому мы ни в коем случае не призываем вас посещать спортзал с той же интенсивностью, с какой вы делали это весь год. Тем не менее, зима предоставляет массу возможностей для более активного отдыха, нежели сидение у телевизора.

Не беда, если вы не являетесь поклонником катания на сноуборде — сходите на каток, пройдитесь на лыжах, а если и это вам не по душе, возьмите за правило совершать регулярные прогулки. В результате вы всегда будете в тонусе, а скорость обмена веществ будет достаточно высоким, чтобы не переживать по поводу гастрономических послаблений в праздники.

Выше мы дали пять простых советов, которые наверняка помогут вам сохранить форму в новогодние каникулы, от души побаловавшись праздничными лакомствами. Мы же желаем вам в Новом Году здоровья, успехов, бодрости духа и, конечно же, новых спортивных достижений.

Вернуться к новостям
 
Ваш город - Москва,
угадали?
Перейти на мобильную версию сайта
Да, перейти Остаться на основной версии