Некоторые тонкости аэробных тренировок

Некоторые тонкости аэробных тренировок
12 января 2015

«Если хочешь похудеть, двигайся интенсивнее»

— этот совет не раз и не два слышал каждый из нас. В результате многие, стремясь побыстрее избавиться от лишних килограммов, раз за разом ставят личные рекорды на беговых дорожках, эллипсоидах или велотренажерах, заставляя сердце выдавать все более и более высокие обороты. К счастью, это не единственно верный путь к обретению стройной фигуры!

Согласно исследованиям, опубликованным в одном из номеров «Немецкого Журнала Спортивной Медицины (Deutsche Zeitschrift fur Sportmedizin)» за 2012 год — это издание ведет свою историю с 1950 года и в настоящее время является самым читаемым среди германоязычных журналов подобной тематики — постоянное увеличение интенсивности тренировок не только не несет пользы в плане ускорения темпов похудения, но и может самым прямым образом навредить атлету.

Дело в том, что скорость сжигания жиров растет вместе с интенсивностью аэробной тренировки лишь до определенного уровня, который составляет 50-65% от величины, определяющей верхнюю планку потребления кислорода, в зависимости от степени тренированности спортсмена. Если наращивать обороты и далее, доля жиров в энергообмене начнет стремительно падать, а в качестве генерального источника энергии организм задействует наши с вами мышцы. Такая изматывающая тренировка лишь навредит вашей мускулатуре да и сердцу пользы не принесет.

Эти же исследования подтвердили эффективность аэробных тренировок утром натощак. При таком варианте у организма попросту не остается выбора, кроме как начать черпать энергию из жировых депозитов.

Не менее продуктивно начать работать на уменьшение лишнего веса после предварительно проведенной так называемой истощающей тренировки. Дело в том, что, помимо жиров, у человеческого организма имеются и углеводные энергетические запасы. Речь идёт о гликогене — это основной запасной после глюкозы углевод животных и человека, накапливается в мышцах и печени из неизрасходованных остатков других углеводов. Название тренировки не случайно, поскольку основная ее цель — израсходовать внутренние запасы гликогена чтобы, когда придет время аэробных нагрузок, у организма не было возможности приберечь жир до лучших времен.

При всем этом, автор статьи Р. Шархаг-Розенбергер уже в который раз отмечает первостепенное значение правильной диеты, особенно акцентируя внимание, что без дефицита калорий аэробные нагрузки окажутся для атлета практически бесполезными, если речь идет об избавлении от лишнего веса.

В недавней статье Подробное руководство по жиросжигателям мы детально разбираем и приводим примеры спортивных добавок, с помощью которых можно дополнительно усилить и ускорить процесс борьбы с лишним весом и успеть подготовиться к неумолимо надвигающемуся пляжному сезону!

Вернуться к новостям
 
Ваш город - Москва,
угадали?
Перейти на мобильную версию сайта
Да, перейти Остаться на основной версии