20 способов сохранить мотивацию в 2016 году

20 способов сохранить мотивацию в 2016 году
24 февраля 2016

Готовы ли вы сделать 2016 годом достижений? Если ответ утвердительный, то специально для вас мы подготовили 20 способов сохранять мотивацию, вне зависимости от того, какие трудности подкинет жизнь.

Не важно, каковы ваши цели – потеря веса, наращивание мышечной массы или просто ведение здорового образа жизни – в начале пути вам предстоит пережить настоящее испытание на прочность.

В эти тяжелые дни вы встанете перед выбором: или высоко поднять голову и идти вперед несмотря ни на какие трудности, или все бросить. К сожалению, тенденцией для большинства людей является последнее.  После  трех недель ведения здорового образа жизни у многих у нас напор решимости ослабевает, и мы возвращаемся к своим старым привычкам. И к летним месяцам наши январские фитнес-цели не более чем далекие воспоминания.

Постарайтесь не пополнить ряды тех, кто сошел с дистанции. С правильными мотивационными установками вы можете быть уверены, что не свернете с намеченного пути. Ниже 20 способов, как оставаться мотивированными в 2016 году.

1. Делайте фотографии своих достижений

На многих из нас хорошо влияет визуальная мотивация. Делая каждую неделю или месяц фото своего прогресса и выкладывая их в открытый доступ, вы сами сможете увидеть те потрясающие изменения, которые уже дали вам тренировки и строгое соблюдение плана питания.

Наблюдая эти изменения и фиксируя их каждые несколько недель, вы можете быть уверены: ваша мотивация никогда не иссякнет. С помощью фотографий вы сможете увидеть, как далеко зашли, и насколько сильно вы можете измениться в будущем, если и дальше продолжете в том же духе.

2. Найдите приятеля со схожими интересами

Если вы всегда ходишь в зал одни, может быть, пора найти себе приятеля для занятий фитнесом?

Не только для того, чтобы отметить с приятелем свой личный рекорд, но и для того, чтобы он подстраховал вас во время тяжелого жима, или ободрил на финальной стадии интенсивной кардио-сессии.

Зная, что партнер рассчитывает на вас, вы вряд ли позволите себе пропустить тренировку. Наличие кого-то, кто заставит вас отчитываться, может стать той мотивацией, которая требуется для достижения цели.

3. Наймите тренера

Если вы новичок в фитнесе, поначалу занятия наверняка покажутся изматывающими..  Если вы не привыкли к постоянным физическим нагрузкам, вы можете волноваться, делая новые для себя вещи, и не быть уверенными в том, какая программа лучше подойдет для достижения ваших целей.

Один из лучших способов побороть свои страхи перед занятиями фитнесом – это нанять персонального тренера. Хороший тренер приведет вас к достижению целей, покажет вам, как выполнять упражнения, выстроит для вас тренировочный процесс. Некоторые персональные тренеры могут помочь также и составить программу питания.

Тренер может стать превосходным мотиватором. Он может оказать эмоциональную поддержку и помочь увидеть позитивные изменения, когда вы сами не уверены в прогрессе.

4. Попробуйте новые тренировочные методики

Иногда все, что вам нужно для прогресса, - это небольшие изменения в вашей системе тренировок. Если вы долго занимаетесь по одной и той же схеме, на одних и тех же тренажерах, пора внести перемены.

Поменяйте порядок упражнений, схему подходов и повторений или даже тренировочные дни. Ваше тело - машина, способная к быстрой адаптации. Если вы не устраиваете ей новых испытаний, ваш прогресс быстро остановится. Внося изменения в план тренировок каждые несколько недель, вы почувствуете позитивное влияние на результат, будь то набор мышц или потеря лишнего веса.

Новые методы тренировок также способны сделать процесс интереснее и сохранить психологическую вовлеченность. Только в этом случае вы можете рассчитывать на стопроцентную отдачу от приложенных усилий.

5. Примите участие в соревнованиях по изменению себя

Дополнительной мотивацией может стать участие в подобных соревнованиях, которые организуются на многих сайтах и в социальных группах. Участники выкладывают материалы, подтверждающие свои достижения, а после подведения итогов тех, чьи результаты оказались самыми выдающимися, ожидают ценные призы. Помимо возможности выиграть приз, вы окажетесь в сообществе единомышленников, что придаст дополнительную мотивацию для достижения поставленной цели.

6. Тренируйтесь на воздухе

Спортзал ассоциируется у многих с тюрьмой, и это сущая правда. Чтобы не оказаться под давлением четырех стен и резиновых матов, тренируйтесь на улице. Выйдите на пробежку по району или потренируйтесь на дворовой площадке.

Смена обстановки и свежий воздух помогут побороть скуку и, может быть, вдохновят устроить полумарафон или заняться триатлоном.

7. Визуализируйте успех

Когда ваша мотивация дает сбой, это может означать, что вы потеряли образ своей конечной цели. Когда такое происходит, посмотрите на свои фото до начала занятий, потом представьте, как вы хотите выглядеть, сколько хотите поднимать или как вы хотите себя чувствовать после достижения цели. Найдите тихое место, расслабьтесь и постарайтесь в течение 5-10 минут детально представить момент достижения цели. Сконцентрируйтесь на том, что вы будете чувствовать, какие изменения наступят в вашей жизни.

Если 1-2 раза в неделю визуализировать будущий успех, вы дополнительно сфокусируетесь на движении к цели.

8. Тренируйтесь по утрам

Это общеизвестный факт, что жизнь не ограничивается тренировками. Рутина, стрессы, мелкие проблемы – все это, так или иначе, отвлекает от достижения поставленных целей. Если вам это знакомо, определите для себя самое подходящее время для тренировок.

Скорее всего, оптимальным вариантом для вас будет передвинуть тренировки на утро. Если вы проведете тренировку до того, как остальные дела встанут на пути достижения поставленной цели, вам не придется извиняться перед собой за то, что вы не сделали чего-то важного.

Если ранний подъем в вашем случае нереален, просто начните вставать на 30 минут раньше для проведения быстрой тренировки на улице или в помещении.

Таким образом, вы весь день будете в отличном настроении, зная, что уже сделали что-то полезное для своего тела и здоровья.

9. Посещайте групповые мероприятия по фитнесу

Другой замечательный способ внести изменения в ритм тренировок – это начать посещать групповые фитнес-мероприятия. Даже самые убежденные одиночки могут найти в этом новый источник мотивации и отличного настроения.

Используйте эти групповые занятия в дополнение к своим обычным тренировкам тогда, когда вы чувствуете, что хотите каких-то изменений. Эти мероприятия также наполняют твою жизнь общением с новыми людьми. Как и большинство вещей, занятия фитнесом становятся веселее в компании друзей.

10. Занимайтесь в фитнес-группе

Это может помочь вам найти единомышленников. Вы можете вместе двигаться к цели или просто обсуждать тренировки, но это даст вам необходимую психологическую поддержку, что само по себе важно.

Чем больше у вас поддержки со стороны, тем выше вероятность, что вы не собьетесь с пути. Если в вашем районе таких групп нет, поищите единомышленников в сети. Это поможет сохранить мотивацию и позитивный настрой.

11. Создайте свой собственный домашний спортзал

Вам не нужно тратить тысячи долларов на организацию спортзала дома. Однако небольшие инвестиции в  закупку домашнего инвентаря могут придать вам дополнительную мотивацию. Даже при самом сумасшедшем распорядке дня вы можете найти 20-30 минут для домашней тренировки. Вам не нужно иметь много свободного пространства для создания домашнего спортзала. Все, что вам нужно, - это пара гантелей, тренировочный мат и минимальный набор снарядов.

Если вам действительно нравятся тренировки дома, вы можете начать создавать полноценный тренажерный зал.

12. Обновите плейлист

Это невероятно, насколько музыка может увеличить мотивацию для тяжелых тренировок. Если вы все время слушаете одни и те же мелодии, вы можешь начать их игнорировать на подсознательном уровне вместо того, чтобы чувствовать, как они вас подстегивают. Пройдитесь по старым песням, которые вы уже успели подзабыть или откройте для себя новые, которых до этого никогда не слышали. В любом случае подходящая музыка во время тренировки вам уж точно не помешает.

13. Приобретите новые аксессуары для фитнеса

Что может сильнее мотивировать, чем новые кроссовки или новая спортивная одежда? Нет смысла тратить деньги на то, чем вы никогда не будете пользоваться. Порадуйте себя новой спортивной обувью, майкой или атлетическим поясом, который вы давно присмотрели. Если вы не гонитесь за модной одеждой, потратьте деньги на покупку новых спортивных добавок. Вкусный протеин или немного креатина могут вдохновить вас на новые свершения.

14. Попробуйте новый спортзал

Ежедневное созерцание тех же самых людей в одном и том же месте может надоесть. Смените место для занятий: посетите новый зал, попробуйте новые тренажеры, пообщайтесь с новыми людьми и посмотрите на новые возможности, которые это перед вами откроет. Приобретя гостевую карту в новое место, вы вдохнете свежую струю в ежедневную рутину.

15. Ставьте цели на каждый день<

Вы уже знаете, как важно ставить долговременные цели. Но если вам нужна дополнительная мотивация, старайтесь ставить микро-цели на каждый день. Когды вы просыпаетесь утром, устанавливайте для себя реальные цели на день и записывайте их.

Вы можете попробовать добавить 5 килограмм рабочему весу в жиме лежа, сделать на одно приседание больше или добавить 10 минут к кардио-сессии. В любом случае постановка такой мини-цели придаст вам дополнительной мотивации. Каждый раз, когда вы будете достигать эти мини-цели, ваша вера в успех будет только крепнуть.

16. Отслеживайте свои результаты

Если что-то действительно важно для вас, оно стоит того, чтобы это измерять. Измеряйте обхват плеч, груди, талии, бицепсов, бедер и отслеживайте, как они растут или сокращаются, чтобы быть в курсе своего прогресса. Вы можете также отслеживать изменение процента жира в общей массе тела. Кроме того, вы можете записывать свои результаты во время тренировок – это может быть максимальный вес, который вы поднимаете в одном повторении или предельное количество повторов с определенным весом.

Наблюдение за своим прогрессом поможет вам увидеть результаты той работы, что уже проделана, и придаст мотивации для достижения конечной цели.

17. Установите себе систему поощрений

Ставить цели – это важно, но иногда этого недостаточно. Чтобы оставаться действительно мотивированными, вы можете назначить для себя небольшие вознаграждения в конце каждого мини-этапа на пути достижения цели. Они могут быть как простыми вроде похода в любимый ресторан в компании второй половины, так и крупными, как например поездка на неделю в отпуск. Выбирайте вознаграждения в соответствии со своими финансовыми возможностями и значимостью промежуточных целей. Это даст вам почувствовать дополнительную ценность усилий, затраченных на достижение цели. Главное в этом деле – вознаграждать себя только за реальные достижения, а не просто так, поэтому не стоит планировать отпуск, если вы еще не выполнили все поставленные условия.

18. Делайте перерывы

Если вы уже попробовали несколько из предложенных советов, но не обрели должной мотивации, скорее всего, вам стоит сделать небольшой перерыв. Иногда лучший способ повысить мотивацию – это дать себе отдых, дабы восстановить силы. Устраивая недельный или более продолжительный перерыв, вы поможете организму адаптироваться к нагрузкам. Главное не допустить, чтобы недельный перерыв обернулся паузой в несколько месяцев.

19. Попробуйте предтренировочные комплексы

Они содержат кофеин, витамины группы B и другие ингредиенты, придающие энергию и повышающие концентрацию на конечной цели занятий. Включение такого комплекса в арсенал добавок также увеличит вашу мотивацию.

Хотя предтренировочный комплекс не сделает за вас сами упражнения, он подтолкнет вас к тому, чтобы сильнее выложиться во время их выполнения.

20. Попробуйте новые упражнения

Новое упражнение – это всегда вызов. Если ваши тренировки превратились в рутину, такой вызов сделает их интереснее. Если вы привыкли делать классические приседания, попробуйте, например, заменить их на фронтальный присед. Если вы раньше делали какое-либо упражнение со штангой, попробуйте сделать его же с гантелями. Также если вы всегда используете одинаковые снаряды, попробуйте поискать им альтернативу. Обратите внимание на гири или вместо работы со свободным весом сделайте то же движение в тренажере.

Такие небольшие на первый взгляд изменения могут значительно повысить вашу мотивацию, что, в свою очередь, значительно ускорит ваш прогресс.

Запомните, ваше тело и мозг нуждаются в переменах, или ваш прогресс обернется деградацией. Взбодрите свое тело чем-нибудь новеньким, и, спустя короткое время, вы приятно удивитесь результатам проделанной работы.



 

Вернуться к новостям
 
Ваш город - Москва,
угадали?
Перейти на мобильную версию сайта
Да, перейти Остаться на основной версии