Гиря — универсальный тренажер наших предков

Гиря — универсальный тренажер наших предков
18 мая 2016

Сегодня силовая тренировка прочно ассоциируется у большинства из нас с увесистой штангой и набором гантелей на фоне пары-тройки тренажеров. В то же время, если заглянуть лет на 100-150 назад, образ силача в те годы ассоциировался, в первую очередь, с поднятой над головой увесистой гирей. Разгадка проста: чтобы смастерить такой снаряд, нужна лишь литейная форма, так что изготовить гирю можно было практически везде, а первые подобные снаряды, с которыми упражнялись еще древние греки, делались и вовсе из камня.

Несмотря на то, что по сравнению с разборными штангами и специализированными тренажерами, гиря выглядит чем-то допотопным, не забыта она и сегодня: достаточно сказать, что в 90-х годах прошлого века гиревой спорт получил международный статус, и с тех пор его популярность неуклонно растет. Есть у гири и ряд преимуществ для тех, кто не гонится за титулами и званиями, а просто хочет быть сильным и здоровым.

1. Гиря позволяет проработать почти все основные группы мышц

Чтобы убедиться в этом, достаточно посмотреть на технику выполнения двух «базовых» упражнений — рывка и толчка, которые и составляют классическое гиревое двоеборье. В обоих упражнениях задействованы те же мышцы, что и при становой тяге. Кроме того, при толчке гири в процесс вовлекаются бицепс, трицепс и дельты, а при рывке задействуются мышцы, формирующие вращательную манжету плеча, не говоря уже о статической нагрузке на предплечье. Именно поэтому плечи — мечта многих культуристов-любителей — у гиревиков смотрятся особенно выразительно.

В дополнение к рывку и толчку для тренировки мышц спины можно выполнять тягу гири, а с целью проработки ног — приседания с гирей на груди и подъем на носки с гирями в руках. По-настоящему трудно проработать с помощью этого снаряда, разве что, мышцы груди, но и здесь гиря может выступать в качестве дополнительного отягощения, если ее подвесить к поясу перед выполнением отжиманий на брусьях.

2. Гиря позволяет одновременно развивать силу и выносливость

Секрет кроется в специфике все тех же базовых упражнений. С одной стороны, выполнение рывка или толчка с гирей весом 24 или 32 кг требует достаточного развития мускулатуры, но если взглянуть на разрядные нормативы, то становится понятно, что один подход может предполагать сто и более повторений. При такой продолжительности сессии организму волей-неволей приходится использовать кислород для получения энергии. Именно поэтому для гиревиков важна не только сама техника, но и правильное дыхание.

Благодаря такому полуаэробному характеру упражнений, вместе с остальными мышцами укрепляется и сердце, а также увеличивается объем легких, что позволяет организму поглощать больше кислорода и, как следствие, вы становитесь более энергичными и активными.

3. Гиря компактна

Действительно, по сравнению с тренажерами и силовой рамой, гиря занимает куда меньше места. Это значит, что заниматься с гирей при желании можно и дома, а если вы предпочитаете путешествовать на автомобиле, можно брать ее с собой в дорогу, дабы поддерживать форму и во время отпуска.

Если говорить о недостатках гири, то главный из них — ограничение по весу. Масса снаряда может составлять 16, 24 и 32 кг. Это значит, что при всем желании вы не дадите мышцам с помощью гири ту же нагрузку, которую может обеспечить 100-килограммовая штанга. Этот момент важен для тех, для кого приоритетом является максимальное увеличение мышечной массы. В то же время, если включить в тренировочную программу упражнения с гирей в качестве вспомогательных, это поможет сделать тренировки более эффективными — не забываем про плечи гиревиков.

Спортивное питание при тренировках с гирей

Одной из особенностей базовых упражнений с гирей является повышенная нагрузка на суставы. Помимо активно работающей поясницы, в первую очередь, это плечи, локти и запястья. Специфика выполнения упражнений в том, что в финальной точке каждого повторения снаряд необходимо остановить, а его скорость, как, например, при рывке, может быть весьма внушительной. Здесь основная нагрузка носит не столько динамический, как в большинстве упражнений со штангой, сколько статический характер. Именно поэтому при занятиях гиревым спортом необходимо особенно внимательно следить за состоянием хрящей и сухожилий.

Для профилактики травм суставов имеет смысл обратить внимание на комплексные добавки на основе глюкозамина и хондроитина. Эти компоненты являются такими же строительными материалами для связок и хрящей, как белок для мышц.

Кроме того, поскольку упражнения с гирей зачастую носят аэробный характер, для улучшения энергообмена и повышения выносливости подойдут добавки на основе l-карнитина, а также предтренировочные комплексы.

Резюме

Сегодня мы рассмотрели основные особенности упражнений с гирей и те преимущества, которые имеет этот простой на вид снаряд. Удивительно, но для многих людей даже сейчас гиря окажется предпочтительнее регулярных походов в тренажерный зал. Тем не менее, мы совершенно не призываем вас отказаться от привычной штанги и силовых тренажеров, да и сами не собираемся этого делать — просто каждый вид спорта хорош по-своему, и гиревой — не исключение.

Вернуться к новостям
Товары к этой новости
 
Ваш город - Москва,
угадали?
Перейти на мобильную версию сайта
Да, перейти Остаться на основной версии