Руководство по аксессуарам для фитнеса

Руководство по аксессуарам для фитнеса
08 марта 2015

Не секрет, что роль экипировки в профессиональном спорте почти столь же весома, как вклад в общий успех выстроенной тренировочной программы и соблюдения спортсменом предписанного режима. В то же время, если вы просто хотите начать регулярно посещать тренажерный зал, дабы повысить тонус, укрепить здоровье и привести в порядок фигуру, основное, что от вас требуется, — это желание, а также 3-6 часов времени каждую неделю и деньги на абонемент в фитнес клуб. Особенных требований к спортивной форме здесь нет, а в качестве обуви подойдут любые недорогие кеды.

Тем не менее, даже если вы просто занимаетесь фитнесом на любительском уровне, существует целый ряд аксессуаров, использовать которые пусть и не обязательно, но они могут существенно повысить комфорт, эффективность и безопасность тренировочного процесса. Им и посвящена сегодняшняя статья.

1. Перчатки

Если вы планируете включить в программу упражнения с отягощениями, будьте готовы к мозолям на руках. Особенно это касается упражнений, базирующихся на тянущих движениях, — тяги блока, подтягивания на турнике, не говоря уже о тяге штанги в наклоне или становой тяге. Под тяжестью снаряда или собственного веса кожа на ладонях сдвигается и деформируется, в результате чего и образуются мозоли в основании пальцев.

Если кто-то из мужчин и может считать мозолистые руки признаком брутальности, то представительницам прекрасного пола подобные знаки отличия совершенно точно ни к чему.

Избежать мозолей помогут спортивные перчатки, купить которые мы рекомендуем перед первым же походом в спортзал. Хорошие атлетические перчатки изготавливаются из мягкой натуральной кожи и не влияют на силу хвата.

Еще одна функция спортивных перчаток — гигиеническая. Если тренажерный зал не является вашей персональной собственностью, каждый снаряд в течение одного дня могут использовать до нескольких десятков человек. В результате поверхность снаряда, за которую берутся руками, становится настоящим рассадником микробов, каждый из которых будет настойчиво искать брешь в вашем иммунитете. Избежать этого позволяют атлетические перчатки.

2. Аксессуары для повышения безопасности

2.1 Ремни

В первую очередь, это атлетический пояс или силовой ремень. Прочно затянутый на талии, он поддерживает брюшное давление, позволяя тем самым удерживать позвоночник вертикально. Это особенно актуально, если в вашей программе присутствуют такие упражнения, как становая тяга, приседания или выпады со штангой, тяга в наклоне, армейский жим и т. п., поскольку в каждом из них отклонение позвоночника от вертикального положения может стать причиной серьезных травм.

Как правило, один или два силовых ремня есть в любом тренажерном зале, однако, далеко не факт, что они подойдут вам по размеру, так что лучше всего купить атлетический пояс, который будет идеально подходить именно вам.

2.2 Бинты

Сюда относятся спортивные бинты, а также наколенники и налокотники. Их задача — защищать суставы, поскольку во время занятий с отягощениями они подвергаются ничуть не меньшей нагрузке, чем исправно подпитываемые протеином мышцы. Кроме того, если вы восстанавливаетесь после травм суставов, использование бинтов позволит более мягко адаптироваться к привычным рабочим весам.

2.3 Спортивная обувь

Как было сказано выше, обувь для тренажерного зала может быть практически любой — в недорогих залах нередко можно увидеть человека даже в пляжных тапочках. Тем не менее, в некоторых случаях подойти к выбору обуви следует более серьезно.

Во-первых, если вы планируете заниматься на беговой дорожке, не экономьте на хороших кроссовках. Помимо всего прочего, бег — это колоссальная нагрузка на колени, и только качественная обувь позволяет смягчить ее за счет амортизации.

Кроме того, в таких упражнениях, как становая тяга и приседания со штангой, на первом месте безупречная техника и правильная работа ног. Именно поэтому пауэрлифтеры, которым приходится поднимать снаряд весом до нескольких центнеров, используют специальную обувь — так называемые штангетки. Фиксируя ступню в правильном положении, они способствуют соблюдению правильной техники, поскольку при работе со столь внушительными весами даже незначительное отклонение может навсегда поставить крест на карьере атлета.

Разумеется, далеко не каждый планирует работать со столь внушительными весами, но если у вас проблемы с техникой в обозначенных упражнениях, покупка специальной обуви может стать хорошим решением.

3. Специальные аксессуары

В заключении рассмотрим ряд аксессуаров, не влияющих напрямую на безопасность, но позволяющих увеличить эффективность ряда упражнений или снизить уровень дискомфорта при их выполнении.

3.1 Валик для штанги

Его задача — смягчить давление грифа, когда вы выполняете упражнения, держа снаряд на плечах — в первую очередь, речь о приседаниях и выпадах. Валик изготавливается из мягкого материала и фиксируется на грифе штанги с помощью липучки.

3.2 Крюки

Как известно, для развития мышц спины лучше всего подходят различные варианты тяги. Их особенность состоит в том, что, помимо бицепсов и спинных мышц, которые работают в динамике, существенная нагрузка, пусть и статического характера, ложится на мелкие мышцы кисти и предплечья, отвечающие за сгибание и разгибание пальцев. С ростом рабочих весов нередко возникает ситуация, когда именно пальцы оказываются слабым звеном, в результате чего целевые группы мышц не получают должной нагрузки.

Хорошим решением в данном случае будут специальные спортивные крюки. Они фиксируются на запястьях с помощью липучек и цепляются за гриф, позволяя разгрузить хват.

3.3 Цепи

Усиленно тренируясь со свободными весами или работая на тренажерах, многие презрительно отзываются о таких упражнениях, как подтягивания на турнике или отжимания на брусьях. Между тем, их основной минус состоит только в том, что организм быстро привыкает к работе с собственным весом, в результате чего прогресс останавливается.

Если же повесить на пояс дополнительный груз, мышцам придется по новой адаптироваться к возросшей нагрузке, а ваш арсенал упражнений существенно обогатится. Для этой цели нередко используют специальные металлические цепи с замками, а в качестве отягощения подойдет любой блин для штанги или гантели.

Выше мы рассмотрели основные аксессуары, позволяющие сделать ваши тренировки комфортнее, безопаснее и эффективнее. Покупать их или нет, решать только вам, а нам остается лишь пожелать вам успехов и, конечно же, интересных насыщенных тренировок.

Вернуться к новостям
 
Ваш город - Москва,
угадали?
Перейти на мобильную версию сайта
Да, перейти Остаться на основной версии