5 способов сжигать больше калорий в повседневной жизни

5 способов сжигать больше калорий в повседневной жизни
01 августа 2016

Проблема лишнего веса в больших городах стоит сегодня особенно остро. Если когда-то наши предки добывали себе пропитание, гоняясь за добычей с палицей или каменным топором, сейчас мы делаем это преимущественно за компьютерным столом — не важно, домашним или офисным. Добавим сюда сидение в транспорте, многочасовые стояния в пробках, перекусы калорийным фастфудом, и станет понятно, откуда растут ноги у лишних килограммов. Сейчас в повседневной жизни мы тратим куда меньше энергии, чем даже 50-100 лет назад, в то время как на дворе разгар эпохи пищевого изобилия, когда самая доступная еда одновременно и самая калорийная.

Чтобы держаться в форме в таких условиях, лучше всего начать следить за питанием и заняться спортом, однако мы понимаем, что столь резко изменить привычный стиль жизни под силу далеко не каждому. Ниже мы дадим пять простых советов, следуя которым, вы сможете увеличить расход энергии в повседневной жизни, не слишком отступая от привычного ритма.

1. Смените лифт на лестницу

Совет этот, наверное, самый популярный, но от этого не менее действенный. В среднем работающий городской житель пользуется лифтом от четырех раз в день — это если по роду деятельности ему нет нужды перемещаться между этажами даже в обеденный перерыв. Заменив поездки на лифте подъемами и спусками по лестнице, фактически вы добавите от 5-10 минут аэробных нагрузок в день. Да, для того, чтобы начать худеть, этого, пожалуй, маловато, но вкупе с другими советами результат может превзойти все ожидания.

2. Высыпайтесь

Сон — самый эффективный вид отдыха. Ошибочно думать, что если вы будете мало спать, вы потратите больше энергии — напротив, недосып существенно снизит вашу работоспособность, и в итоге за большее время вы сделаете куда меньше, чем, если бы полноценно отдохнули. Совет здесь один — спите достаточно. Приводить конкретные цифры нет никакого смысла, поскольку они для каждого индивидуальны. Кроме того, если вы будете следовать другим советам из этой статьи, постепенно вам будет требоваться меньше времени для полноценного восстановления.

3. Пейте достаточно воды

Наше тело состоит из воды примерно на 70%, и эта субстанция играет важнейшую роль едва ли не во всех процессах, протекающих в человеческом организме. Одним из негативных последствий обезвоживания является замедление обмена веществ, возникающее из-за ухудшения питания клеток. Как итог, падает наша производительность, то есть организм расходует меньше энергии.

Проблема в том, что как ни парадоксально, напитки, популярные у жителей современных мегаполисов, в массе своей не насыщают организм жидкостью, а наоборот. Кофе и чай обладают диуретическим эффектом, в результате которого организм теряет влагу, соки и сладкая газировка увеличивают потребность в жидкости из-за присутствия в составе сахара. Мы вовсе не предлагаем полностью отказаться от этих напитков, особенно если вам действительно нравится их вкус, но пить их и считать, что таким образом вы компенсируете потери жидкости, в корне ошибочно.

Вывод: если цель — утолить жажду, пейте воду. Как и в случае со сном, конкретные цифры для каждого индивидуальны, но 2 литра чистой воды в день почти наверняка помогут повысить вашу работоспособность и, как следствие, естественный расход калорий.

4. Начинайте утро с зарядки

В данном случае имеется в виду простейшая суставная гимнастика. Делать ее вы сможете вне зависимости от физической подготовки, а поскольку она не связана с серьезными нагрузками, дискомфорта вы также не почувствуете. Зато всего за 5-10 минут вы улучшите кровоток по всему телу и, как следствие, получите заряд бодрости на весь день. Ну а чем бодрее вы будете, тем больше успеете и, соответственно, больше энергии потратите.

5. Начните использовать кистевые эспандеры

Эти тренажеры хороши тем, что заниматься с ними можно без отрыва от основной деятельности и не слишком концентрироваться на процессе. Например, если вы держите компьютерную мышку одной рукой, второй в это время вы можете сжимать эспандер. При этом задействованы оказываются мышцы кисти и предплечья и, так как все они относятся к мелким, то восстанавливаются достаточно быстро, так что переутомление вам вряд ли грозит.

Для начала покупать стоит не самый жесткий вариант. Возможно, вам подойдет простое резиновое кольцо. Так или иначе, использование кистевого эспандера позволит вам укрепить пальцы, развить мышцы предплечья и, конечно, сжечь дополнительные калории.

Заключение

Сегодня мы дали вам пять простых советов, следуя которым, вы легко повысите расход энергии в повседневной жизни. Следуя всем им, вы существенно снизите вероятность появления лишнего веса, а если он у вас уже есть, то почти наверняка пойдет на убыль.
Тем не менее, мы надеемся, что эти простые рекомендации будут для вас только первым шагом на пути к здоровому образу жизни, ведь, почти наверняка, с появлением первых результатов вы захотите большего. Нам же остается пожелать вам крепкого здоровья и бодрости духа, а расход калорий, как говорится, приложится.

Вернуться к новостям
Товары к этой новости
 
Ваш город - Москва,
угадали?
Перейти на мобильную версию сайта
Да, перейти Остаться на основной версии