Пять выгод от утренней зарядки

Пять выгод от утренней зарядки
14 октября 2015

Термин «утренняя зарядка» знаком, наверное, каждому. Этот ритуал неизменно ассоциируется с активной жизненной позицией и здоровым образом жизни. В то же время, далеко не каждый задавался вопросом, в чем же суть и конечная цель утренней зарядки, и еще меньшее число людей могут дать на него внятный ответ.

 

Под зарядкой понимается комплекс физических упражнений, целью которого является разминка основных групп мышц. В этом главное отличие зарядки от тренировок, которые направлены на то, чтобы организм раз за разом адаптировался к возрастающим нагрузкам.

 

В то же время, по своему составу и целям утренняя зарядка порой отличается и от классической предтренировочной разминки, поскольку последняя имеет целью подготовить определенные группы мышц к более высоким нагрузкам. Что касается зарядки, то ее глобальная задача – сделать нас более продуктивными в течение всего дня, а значит, необходимо равномерно размять все тело.

 

О том, какие именно положительные эффекты оказывает утренняя зарядка, мы и поговорим сегодня.

 

1. Зарядка и тонус

То, что утренняя зарядка должна зарядить вас энергией на весь день, следует уже из ее названия. Это происходит благодаря тому, что разминка мышц улучшает их кровоснабжение, а так как задействованы оказываются все основные мышечные группы, обменные процессы ускоряются во всем теле.

 

Именно скорость обмена веществ определяет, насколько эффективно организм будет использовать источники энергии – как внутренние, так и внешние. Если обменные процессы ускорены, организм будет моментально получать доступ к топливу, необходимому для решения очередной задачи. Как результат, вы начнете работать более эффективно, вызывая у коллег восхищение и зависть.

 

2. Зарядка и аппетит

Переедание – настоящий бич современного человека, ведущего сидячий образ жизни. Всему виной замедление обмена веществ, в результате которого большая часть поступающих с пищей калорий не используется в качестве топлива, а складируется в жировые депо. Как следствие, организм привыкает к такому положению дел, и когда ему неожиданно требуется энергия, он посылает вам сигнал, что настало время внеочередного приема пищи. Таким образом, в стрессовых ситуациях человек начинает есть еще больше, и ожирение является далеко не самым печальным итогом такой практики.

 

Зарядка разгоняет метаболизм и мобилизует организм черпать энергию в том числе и из внутренних ресурсов. Это вовсе не значит, что пища вам теперь не нужна, но, регулярно делая зарядку, вы перестанете испытывать тягу к перееданию. Что же касается поступающих с пищей калорий, то при быстром обмене веществ большая их часть окажется израсходованной, и у организма попросту не будет времени на пополнение жировых запасов.

 

3. Зарядка и иммунитет

Если углубиться в анатомию, за иммунную функцию отвечают клетки, именуемые лимфоцитами. Именно они своевременно распознают чужеродные структуры и стимулируют выработку антител, блокирующих их действие. Лимфоциты являются одной из составляющих нашей с вами крови, и сопротивляемость заболеваниям во многом определяется скоростью и качеством кровообращения в организме.

 

Поскольку утренняя зарядка улучшает кровообращение, она тем самым делает работу лимфоцитов более эффективной. Именно поэтому люди, регулярно делающие зарядку, меньше болеют.

 

4. Зарядка и работа желудочно-кишечного тракта

Как было сказано выше, зарядка подстегивает организм к более эффективному усвоению пищи. Помимо всего прочего, это дополнительно разгружает кишечник, поскольку теперь нет необходимости выводить излишки пищи в качестве отходов.

 

Кроме этого, упражнения, связанные с поворотами и наклонами туловища, стимулируют перистальтику или, проще говоря, сокращение кишечника, дополнительно ускоряя выведение отходов пищеварения.

 

5. Зарядка и настроение

Если вдуматься, трудно представить человека, занимающегося физической активностью, пребывая в подавленном состоянии. Дело в том, что одной из причин вялости и апатии является низкий уровень гормонов адреналина и дофамина, выработку которых стимулирует физическая работа.

 

В то же время, в случае с зарядкой речь идет об умеренных нагрузках, призванных лишь размять мышцы, так что стимуляция выработки этих гормонов осуществляется более деликатно и не приводит к тому, что их уровень начинает зашкаливать. В результате, регулярно делая зарядку, вы всегда будете позитивны и стрессоустойчивы.

 

Сегодня мы рассмотрели те положительные эффекты, которые даст вам утренняя зарядка. Наверняка, кому-то они покажутся очевидными, но найдутся и те, кто до прочтения этой статьи не задумывался, насколько можно улучшить самочувствие и качество жизни в целом, введя зарядку в свой распорядок дня. Нам же остается только пожелать вам здоровья и бодрости духа, и не забывайте народную мудрость: «как начнешь день, так его и проведешь».


 
Вернуться к новостям
 
Ваш город - Москва,
угадали?
Перейти на мобильную версию сайта
Да, перейти Остаться на основной версии