5 продуктов и 5 добавок, чтобы сохранить форму летом

5 продуктов и 5 добавок, чтобы сохранить форму летом
11 июня 2015

Кончил дело – гуляй смело. Именно под этим девизом проходит год у большей части работающего населения по всему миру. С осени по весну мы упорно трудимся, зарабатывая премии и повышения, а лето – пора отпусков и заслуженного отдыха. Если задуматься, лето – это действительно лучшее время для отдыха, ведь теплая солнечная погода способствует релаксации организма и улучшает настроение. Не случайно жители южных стран, где лето длится, как минимум, полгода, столь дружелюбны и гостеприимны.

 

Если осенью, зимой и весной вы упорно тренировались, ели много правильной пищи, то наверняка в начале лета вы будете в отличной форме. Но жаркая солнечная погода не способствует ни энтузиазму в зале, ни хорошему аппетиту. Летом куда приятнее есть свежие фрукты, чем мясо с гарниром, а вместо тяжелой тренировки порой хочется просто погулять в тенистом парке. В результате снижается как объем нагрузок, так и приток в организм питательных веществ, а значит, ваша форма будет постепенно ухудшаться.

Именно поэтому специально для летнего периода были разработаны так называемые поддерживающие программы тренировок, позволяющие давать мышцам оптимальную нагрузку и держать их в тонусе. Но как быть с питанием? Ведь если мышцы недополучат белок, который содержится в мясе, или топливо, которым так богаты злаки и крупы, никакая тренировочная программа не поможет сохранить набранные кондиции.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

1. Рыба и морепродукты

Эти продукты богаты белком ничуть не меньше, чем мясо животных и птиц, однако, усваиваются дары моря на порядок легче и с минимальной нагрузкой на ЖКТ. Это происходит из-за особенностей жировой составляющей этих продуктов. Если в той же говядине и курице преобладают насыщенные жиры, усвоение которых дается организму с трудом, то рыба и морепродукты содержат преимущественно ненасыщенные жирные кислоты, которые легко усваиваются организмом.

 

2. Растительные масла

Как и дары моря, они являются прекрасными поставщиками ненасыщенных жирных кислот. Помимо всего прочего, эти кислоты улучшают метаболизм жиров в организме, позволяя использовать их в качестве альтернативного источника энергии в условиях недостатка сложных углеводов, которые мы раньше получали из гречки и риса. Кроме того, масла весьма калорийны, а значит, у организма не будет повода использовать белок мышц в качестве топлива.

Растительные масла можно как пить в чистом виде, так и заправлять ими овощные салаты. По составу предпочтительнее всего льняное, огуречное и кунжутное масла, но подойдет и оливковое.

 

3. Крахмалистые фрукты и овощи

Их задача – отчасти компенсировать дефицит сложных углеводов, которые весь год были для организма основным топливом. Несмотря на то, что у большинства крахмалистые овощи ассоциируются только с картофелем, крахмалом богаты также морковь, редька, тыква, корень петрушки, а если говорить о фруктах, то много крахмала содержится в любимых всеми бананах и авокадо.

Крахмалистые овощи и фрукты можно употреблять как в чистом виде, так и использовать в качестве легкого гарнира к уже упомянутой рыбе.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

4. Бобовые

Бобы – это один из лучших источников растительного белка. Его содержание в фасоли или зеленом горохе немногим меньше, чем в той же говядине. Кроме того, бобы содержат много крахмала. В итоге достаточным количеством бобовых при желании можно заменить полноценный прием пищи, который раньше состоял из мяса с гарниром.

 

5. Обезжиренное молоко

Когда жарко, хочется выпить чего-то освежающего. Кто-то пьет натуральный сок, кто-то куда более вредную колу, а кто-то систематически бьет по печени и почкам холодным пивом. Так или иначе, большинство популярных прохладительных напитков из базовых питательных компонентов содержат только углеводы.

При этом молоко с низким содержанием жира пьется ничуть не хуже, чем тот же сок, жажду утоляет прекрасно и при этом содержит много белка. Так, всего 2 стакана по 0,3 мл в день обогатят ваш суточный рацион примерно на 20г протеина.

Помимо того, что молоко можно пить просто так, оно может стать прекрасной основой для приготовления протеиновых коктейлей.

 

Теперь самое время рассмотреть основные спортивные добавки, которые позволят вам все лето оставаться в отличной форме.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

1. Протеины

Они выполняют ту же функцию, что и дары моря, то есть компенсируют дефицит белка. Выбирайте протеины с низким содержанием жира и углеводов, поскольку пьются они на порядок легче, чем те, которые по БЖУ приближаются к гейнерам, да и ЖКТ нагружают меньше.

 

Лучший выбор: Syntrax NectarDymatize ISO-100BSN Syntha-6 Isolate

 

2. Жирные кислоты Омега

Помимо того, что эти жиры являются для человека незаменимыми, они, как и растительные масла, улучшают обмен веществ и облегчают организму задачу по извлечению энергии из жиров – как собственных, так и поступающих с пищей.

 

Лучший выбор: VP Lab Omega 3-6-9Universal Animal OmegaOLIMP Gold Omega 3 Sport Edition

 

3. L-карнитин

В данном случае он служит той же цели, что и кислоты Омега. Связываясь с жирными кислотами, он позволяет им преодолеть мембраны митохондрий, где и происходит окисление жиров. Чтобы этот процесс шел максимально интенсивно, дефицита л карнитина в организме быть не должно.

 

Лучший выбор: Dymatize Acetyl L-CarnitinePower System L-Carnitine LiquidPower System L-Carnitine Fire 

 

4. Аминокислотные комплексы

Аминокислоты нужны, чтобы защитить мышцы от разрушения, когда организм особо остро нуждается в белковой подпитке. Когда вы только-только пробудились ото сна или закончили силовую тренировку, у организма нет времени на расщепление молекул белка на аминокислоты, которые нужны здесь и сейчас. Аминокислотные комплексы содержат их в свободной форме и позволяют организму усвоить их практически мгновенно.

Лучше всего подойдут аминокислоты в жидкой форме или в виде порошка, так как они усваиваются быстрее всего. Кроме того, обратите внимание, чтобы в составе комплекса было высокое содержание лейцина, изолейцина и валина, известных как BCAA. Именно из этих трех незаменимых аминокислот на 35% состоят наши мышцы.

 

Лучший выбор: VP Lab BCAA 8:1:1Optimum BCAA 1000Dynamic BCAA Complex

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

5. Изотоники

Когда на улице жарко, мы сильнее потеем. Несмотря на то, что полезность этого процесса отмечали еще древние греки, помимо шлаков, с потом из организма вымываются полезные вещества и минералы, необходимые для нормального протекания обменных процессов.

Чтобы своевременно восполнить их дефицит, вам понадобятся изотоники. Они представляют собой витаминно-минеральные смеси в жидкой или порошковой форме, благодаря чему усваиваются они почти мгновенно.

 

Лучший выбор: Isostar Hydrate and PerformIsostar Hydrate and Perform PETVP Lab Fit Active

  

Заключение

Сегодня мы рассмотрели 5 продуктов и 5 категорий спортивных добавок, которые помогут вам не растерять форму летом. Но вы должны помнить, что, как и в любом деле, для поддержания формы нужна дисциплина, пусть и не столь жесткая, как на этапе становления. Будьте активными, гуляйте, плавайте, катайтесь на роликах и, конечно, не забывайте про тренажерный зал, и тогда ваша форма не только не станет хуже, но и существенно улучшится. Нам же остается только пожелать вам провести лето с удовольствием и с пользой для здоровья, чтобы зарядиться энергией и оптимизмом для покорения новых вершин.

Вернуться к новостям
Товары к этой новости
 
Ваш город - Москва,
угадали?
Перейти на мобильную версию сайта
Да, перейти Остаться на основной версии